产后3年小腹部如何恢复-产后3年还能瘦下来吗

产后3年小腹部如何恢复？产后3年还能瘦下来吗？平板支撑，平板支撑标准动作，必须身体与地面平行，身体不能塌陷，这样就必须使用腹部肌肉支撑身体的中间位置，背部肌肉支撑上身，有效改善妈妈们的虎背熊腰。使腹部肌肉得到充分锻炼。

产后3年小腹部如何恢复

1、我们可能都听说过，生产完之后的腹部立即变得紧致平坦的事例，尽管有可能，但是这种情况很少发生。对大多数的女性来说，一般需要几个月的时间，腹部才会慢慢地恢复到正常大小，有时甚至腹部在生产完之后就完全没有恢复到正常大小。

2、通常情况下，准妈妈会在腹部逐渐隆起的妊娠中后期才会陆续出现妊娠中线，在生产过后约6个月到1年内就逐渐消失。

3.猫式弓腰，双膝跪地，双手支撑地面，背部用力平行于地面，呼气时腹部上供并且压缩腹部将体内空气推出，吸气时腹部下拱使整个腹腔充满空气。锻炼整个腰部肌肉。

产后3年还能瘦下来吗

自己体内因生产而气血大亏，所以说产后宜补，但有些新妈妈为了快速瘦身，常常刻意减少食量，或仅食生冷的沙拉等，殊不知身体尚未复原，急于求成只会雪上加霜。而且妈妈吃得少，乳汁的量及品质都会受到影响。此外，坐月子期间子宫尚未恢复至正常位置及大小，也不适合激烈运动，否则反倒对身体有害。妈咪如果想要瘦身，比较好待月子后再考虑，坐月子是很重要的。

产后适当的运动是产后保健及预防产后发胖的重要措施。产后运动可以分为健身锻炼和身体活动。健身锻炼宜在产后早期，适宜的产后运动不仅可促进血液循环、子宫收缩，更能加强骨盆各韧带的强度。

首先要先得到医生的许可才可以开始。如果是顺产的话，大多数新妈妈在生完宝宝两三个月就可以进行减肥运动了，但是如果是剖腹产的话，则要在三个月之后才能开始减肥。

饮食首先要合理，产妇每天所摄取的蛋白质、碳水化合物及脂肪类食物要搭配好;其次要适量，产后应该增加营养，但不要偏食鸡鸭鱼肉蛋，而应荤素搭配，牛奶、蔬菜、水果等食物都要吃。

女性在孕育期间总是忍不住会多吃的，于是就造成了这个身体的肥胖，生产过后呢为了哺乳她们也需要吃很多很多的东西，于是乎更是导致了身体的肥胖。很多的产妇在生产过后都希望可以很快的瘦下来，重新恢复自己曼妙的身材。