乳清蛋白粉一次吃多少-乳清蛋白粉含多少蛋白质

乳清蛋白粉一次吃多少？乳清蛋白粉含多少蛋白质？肝肾不好的人需慎服乳清蛋白粉，乳清蛋白粉中的蛋白质含量非常的高，而它需要经过肝脏、肾脏来代谢吸收和排出。而肝脏、肾脏不好的人对于这项工作就比较吃力了，如果又大量服用蛋白粉，肝脏、肾脏会超负荷的工作。

乳清蛋白粉一次吃多少

如果仅仅是作为保健品用来补充蛋白质一天一次，一次一平汤匙即可。

如果是用于健身增肌可以在锻炼完叁四十分钟内喝1-2勺乳清蛋白粉，一天喝2到3次，如果是体重非常重的人或是训练量比较大的人也可以考虑一天吃叁次或四次。

一般活动量的成年人，一天所需的蛋白质约为每公斤体重0.8-0.9克。但从事健身活动，或是活动量大的人，为了产生足够的能量，肌肉蛋白裂解的作用也特别强，这时候就需要更多的蛋白质，以补充分解的肌肉蛋白，一天每公斤体重约需1.4-2.2克的蛋白质。

乳清蛋白粉含多少蛋白质

乳清蛋白粉的蛋白质功效比一般在3.2左右，乳蛋白粉为3.1左右，酪蛋白粉为2.5左右，大豆蛋白粉在2.1左右。可见，乳清蛋白粉的蛋白质功效比是比较高的。

需要注意的是，兑乳清蛋白粉的水，千万不要使用滚开水，用滚开水来兑蛋白粉会破坏营养成份;另外酸性物质也会使蛋白质变性，产生絮状沉淀，影响氨基酸被人体的吸收率，所以也避免使用果汁等酸性饮料与之相兑。

选购原则

1、选品牌不选散装

散装蛋白粉指的是WPC80粉，这类粉属于生产原料，没有严格的消毒杀菌和卫生的灌装过程。

2、选专业不选业余

专业运动品牌的乳清蛋白粉，因为配方合理，有助于健身人群增肌目的。而普通保健品公司生产的蛋白粉，更注重健康养生方面的功能。

3、选真品不选山寨

免费过蛋白粉的朋友应该都知道，其实这类运动营养品是非常容易山寨的，灌装过程毫无技术难度。这就为不良商家提供了用WPC80粉造假可能。因此，在免费获取乳清蛋白粉的时候不要盲目追求价格比，更应该注意免费获取渠道和商家信誉，尽量避免从个人手中免费获取。

蛋白质是组成人体的基础成分，在平时生活饮食中就可以通过食物来摄取足够的蛋白，但是如果蛋白摄入不足的话，就可以吃乳清蛋白粉，它含有多中营养成分，能转化成氨基酸被人体吸收，那乳清蛋白粉含多少蛋白质呢。