女性漏尿的6个锻炼方法,让你杜绝漏尿困扰,近年来,许多女性可能会因为各种因素而漏尿,医学上称为尿失禁,这是由盆底肌肉松弛等原因引起的。漏尿后,应根据病情的严重程度选择有效的控制方法,如运动。让我们来和小编一起看看女性漏尿的锻炼方法。
女性漏尿好的锻炼方法
1、骑自行车
骑自行车是一项非常适合日常生活的运动。下半身不会着地,也不会对身体造成影响。因此,漏尿等症状的患者可以经常骑自行车缓解症状。
2、仰卧起坐
女性因为少运动而漏尿。经常久坐会影响盆底肌肉、膀胱和整个下半身的血液循环。患者应多锻炼下半身肌肉,平时在家多做仰卧起坐,能有效锻炼身体不适感。
3、提肛运动
肛门运动是一种相对简单的训练方法,即将肛门举到身体上方,然后放松。你可以站着、坐着或平躺着。每次放松时间约为5-10秒,可反复进行。一般来说,1-2个月的锻炼会有一定的效果。
4、锻炼盆底肌肉
女性可以平躺在床上,微微抬头,双手放在膝盖两侧,保持膝盖弯曲,像控制尿液一样控制盆底肌肉。保持这个姿势几分钟,然后放松几分钟,然后做上述姿势,每天3~5组10次。长期坚持也能有效缓解尿漏的发生。
5、分腿运动
漏尿的女性朋友可以平躺在床上,让膝盖慢慢抬起,然后轻轻呼气,用膝盖的力量轻轻抬起上半身,然后吸气,同时恢复正常的卧位。以5次为一组,每天做3~5次,也可以缓解漏尿。在日常生活中,你也可以骑自行车、游泳、仰卧起坐和其他运动来增强你的体质。
6、凯格尔运动
有些动作可以提高盆底肌肉的张力,从而改善尿失禁。因为盆底肌肉的容量会降低,憋尿的能力也会降低,凯格尔运动可以在调节身体的过程中进行。这个练习可以顺利进行,坚持做好,局部肌肉可以收紧,从而增强肌肉力量。但是在做运动的过程中,需要配合均匀的呼吸,坚持每天做两三次,不要半途而废,这样才能看到效果。
女性漏尿的锻炼方法主要是盆底肌肉功能锻炼。漏尿发生在女性身上,多见于多胎妊娠、手术或创伤。由于盆底肌肉功能下降和尿道括约肌松弛,尿漏。此时,应引导患者锻炼盆底肌肉,主要是肛门提升。根据自己的情况,每天锻炼3到4组,每组约200次。通过这种锻炼,你可以改善肌肉功能,改善尿漏。
任何关于疾病的建议都不能替代执业医师的面对面诊断,请谨慎参阅。本站不承担由此引起的法律责任
免责声明:本站上所有内容均出于传递更多信息之目的,并不意味着赞同其观点或证实其描述。