健身后一定要吃乳清蛋白粉吗 健身有必要吃乳清蛋白粉吗

健身后一定要吃乳清蛋白粉吗？健身有必要吃乳清蛋白粉吗？乳清蛋白(whey protein)被称为蛋白的王，是从牛奶中提取的一种蛋白质，具有营养价值高、易消化吸收、含有多种活性成分等特点，是公认的人体优质蛋白质补充剂之一。乳清蛋白在健身运动方面的效果几乎是无人不晓，但正因为这样，大家对它还是有很多误解及迷思。事实上，除了长肌肉，乳清蛋白还具有部分的燃脂减肥、降血压、降血糖功效。由于大部分食物在提供蛋白质时，也会附加过多的脂肪，因此乳清蛋白对于蛋白质摄取不足或肌力训练者是非常有效益的营养补充品，这也是为什么要喝高蛋白来辅助饮食的原因。

健身后一定要吃乳清蛋白粉吗

因为不同的运动训练，会不同程度的破坏肌细胞，引起肌肉蛋白的分解，蛋白质的及时补充能减少肌肉组织的破坏，促进蛋白的合成，甚至能够超量恢复，使肌肉得到增长，提高力量。因此应当增加优质蛋白的摄入。例如，适量增加乳清蛋白的摄入，对补充运动时蛋白质的损耗，增加肌肉力量，促进血红蛋白的合成，消除疲劳等都具有重要作用。由于乳清蛋白富含支链氨基酸，能促进肌肉蛋白质的合成，更加适合运动健身人士的需要。

健身有必要吃乳清蛋白粉吗

在介绍乳清蛋白粉之前，我们先来了解下增肌的原理。很多新手会认为肌肉是练出来的，其实不是的。在健身过程中，高强度的训练会让肌肉纤维受到破坏。蛋白质是肌肉的重要成分，及时补充蛋白质，肌肉纤维就会得到修复，并且在修复过程中变得更加强大，能够承受更大的重量。看了以上增肌的原理，你应该了解增肌需要补充蛋白质，那一定要用乳清蛋白粉吗？其实不一定，不过跟天然食物相比乳清蛋白一般有以下优点：

蛋白质含量高。天然食物中蛋白质含量一般不算高，例如牛肉里面的蛋白质含量为20%左右，而蛋白粉的蛋白质含量可以达到50%以上，汤臣倍健乳清蛋白粉的蛋白质含量更是达到80%，里面所含有的乳清蛋白是新西兰进口的。新西兰采用纯牧草养殖，乳牛所分泌的乳清蛋白安全纯净，让汤臣倍健乳清蛋白粉吃起来更加安心。

价格实惠。因为天然食物中蛋白质含量比较低，所以要补充同等蛋白质，单价可能会更高。食用方便。健身之后身体疲惫，此时要走到厨房里面清洗肉类、烹饪、食用、收拾整理，原本疲乏的身体更加劳累。而乳清蛋白粉只需要用温水冲泡，搅拌后就可以饮用。从时间和效率成本上来说，乳清蛋白粉更胜一筹。

健身现在被戏称为撸铁，其实每个年龄阶层的人，都有必要坚持健身，这不仅仅能够维持好身材，对身体健康也非常有益。现在还流行了一种说法，说是在健身的时候配合吃些乳清蛋白粉，对身体的好处非常大。