孩子缺锌吃哪些食物补锌效果好？夏季宝宝容易缺锌怎么办？

孩子缺锌吃哪些食物补锌效果好？夏季宝宝容易缺锌怎么办？含锌丰富的食物主要有：瘦猪肉、羊肉、动物肝、蟹肉、虾皮、鸡肉、鸡鸭蛋黄、带鱼、沙丁鱼、昌鱼、黄鱼、紫菜、香菜、黄豆、白萝卜、胡萝卜、茄子、玉米面、小米、小麦、芹菜、土豆、大白菜、苹果、香蕉、香菇、口蘑、红枣、乌梅、山楂等，平时吃这些食物可以对人体补充丰富的锌元素与其它的营养元素。孩子如果缺锌的话，那么下文介绍的这些食物都是可以选择吃的，家长朋友们要做好孩子的饮食安排工作，多做一些孩子喜欢吃的菜谱，为他们补充营养，如果缺锌得不到重视，那么可能会引发一些病症，所以一定要注意给孩子及时的补锌。

孩子缺锌吃哪些食物补锌效果好

在我们日常生活中，很多食物中含锌元素都是比较丰富的，比如牡蛎、鲱鱼，每千克含锌量超过100毫克;其次是肉、肝、蛋类、蟹、花生、核桃、茶叶、杏仁、芝麻，每100克含锌20-50毫克;麦类、鱼类、胡萝卜、土豆，每100克含锌6-20毫克，这些含锌量比较高的食物都可以选择食用，补锌效果理想。

研究发现，动物性食物中的锌要比植物性食物高，而且动物蛋白质会产生氨基酸促使人体对锌的吸收，锌的吸收率在50%作用;而植物性食物中的植酸及植物纤维会阻碍身体对锌的吸收，吸收率仅为20%左右。所以对于缺锌的青少年来说，选择一些动物性的食物来进行食用，进行补锌的效果会更理想。

夏季宝宝容易缺锌怎么办

夏季天气炎热，孩子的活动量大，喝水多、排尿多、出汗也较多，每24小时尿中可排泄0.5毫克锌，而通过汗液也会排出一些锌。因此夏季孩子比较容易缺锌，家长一定要做好预防。一方面，夏季天气炎热会影响孩子的胃口，吃得少自然影响锌的摄入;另一方面，夏季容易出汗，而锌很容易随汗液一起排出;第三，夏季是儿童生长发育较快的季节，加之户外活动较多，对锌等微量元素的消耗和需求也增多。

轻度缺锌以食补为主：宝宝的缺锌程度应由医生判定，当医生判定宝宝是轻度缺锌时，应以食补为主。适量摄入含锌丰富的食物是既有效又安全的补锌方法，不易出现锌过量中毒。 含锌量较高的食物有：牡蛎、瘦肉、禽肝、蛋黄、海带、紫菜、黄鱼、芹菜。严重缺锌以药补为主：经医生检查后，确诊为明显缺锌的宝宝，可在医生指导下通过补锌制补锌，这是最快捷有效的办法。一般用药限定时间，不可超过2—4个月，复查正常后应及时停药，以免导致锌过量，引起贫血等疾病。 选择补锌制剂的时候家长需额外注意，要选择正规厂家生产、经过GMP认证的，看清批准文号、生产日期，且是蓝帽子产品，安全可靠。

宝宝补锌的注意事项：补锌并不是越多越好 人体内的微量元素有必定的比例，如果体内锌含量过高，会影响到铁、铜的吸收，造成贫血、低铜血症;锌过量还可能出现恶心呕吐、腹泻、抽搐等中毒症状。锌制剂不能与牛奶一起服用 如果宝宝缺锌了，来不及食补，可以适当吃些锌制剂。但是注意锌制剂不能和牛奶一起服用，因为葡萄糖酸锌中的锌随意和牛奶中的卵白质相连系，肠道会难以消化。因此建议在宝宝喝牛奶1个小时后再补锌制剂。

儿童在夏天的时候活动量比较大，很容易会出汗，所以宝宝在生活中需要多喝水，多排尿，但是过多的排尿和出汗也会使孩子的身体出现一些问题，比如孩子容易缺锌，缺锌会影响到孩子的健康，所以在夏季的时候是需要及时补充的。