吃什么食物补充dha？dha怀孕八个月吃晚不晚

吃什么食物补充dha？dha怀孕八个月吃晚不晚？相信各位孕妇朋友们在看完本篇文章之后，都能够明确地了解到怀孕几个月的时候补充dha是比较好的了，大家都应该记住了喔！而除了从保健品中补充之外，我们还可以从很多天然的食物中补充到dha，因此大家都应该多吃这些食物。

吃什么食物补充dha

一、母乳

初乳中DHA的含量尤其丰富。不过，母亲乳汁中DHA的含量取决于三餐的食物结构。如果母亲吃鱼较多，那么相应的母乳中的DHA的含量要高得多。

二、鱼类

DHA含量高的鱼类有鲔鱼、鲣鱼、鲑鱼、鲭鱼、沙丁鱼、竹荚鱼、旗鱼、金枪鱼、黄花鱼、秋刀鱼、鳝鱼、带鱼、花鲫鱼等，每100克鱼中的DHA含量可达1000毫克以上。就某一种鱼而言，DHA含量高的部分又首推眼窝脂肪，其次则是鱼油。

三、干果类

如核桃、杏仁、花生、芝麻等。其中所含的α-亚麻酸可在人体内转化成DHA。

dha怀孕八个月吃晚不晚

孕4-7 个月，胎宝宝对DHA的需求量大大增加，因为大脑发育进入激增期，脑神经元繁殖最为迅速。宝宝出生时应具备的 大约1000 亿个神经元，在这一时期已经基本生成。而且，在孕中期和晚期，宝宝吸收和存储DHA的效率和广度达到顶峰。

DHA是脑部和视网膜的主要结构脂肪，也是心脏的重要组成成分。胎宝宝的发育需要很多DHA，但只能通过胎盘从自己体内中获取。此时，准妈妈体内的DHA不仅要应付自身需求，还要满足胎宝宝的需求。

怀孕期3个月至产后6个月：脑细胞发育进入第一个高峰期，大脑发育速率及程度可达到成人大脑的60%~70%;新生儿6个月~3岁：大脑进入第二个发育高峰，大脑发育速率及程度可达到成人水平。大脑的发育速度越早越快、越早越关键。

妊娠期随着胎儿从自己体内摄取DHA的不断增加，自己体内的DHA水平不断下降，在孕末期只相当于原有水平的62%。如果产后哺乳，6周则下降到38%。

所以准妈妈们需要每天得到不少于400毫克的DHA。其实我们日常的食物用也会含有DHA，如富含亚麻酸的核桃仁等坚果摄入后经肝脏处理能合成DHA。海鱼海贝的脂肪中DHA含量丰富，孕妇在补充DHA的时候应根据自身饮食来确定应该额外补充多少DHA。

孕妇需合理进补，当然对于没有必要的营养就不需要了，平时在营养上只要在膳食上稍加注意就足够了，蔬菜、水果等也要及时进补，这样才能满足自己体内和婴儿的发育，保证宝妈和婴儿的营养摄入，如果饮食满足不了的，就需要及时补充dha。

DHA指的是二十二碳六烯酸，俗称脑黄金，是很多孕妇朋友们在怀孕时期都会补充的一种营养物质。通常孕妇朋友们补充DHA都会从一些保健品当中进行补充，那么大家知道孕妇朋友怀孕几个月的时候补充DHA好吗，dha怀孕八个月吃晚不晚呢，跟着小编来看看。