户外跑步有哪些禁忌？月经快完了可以跑步吗？

户外跑步有哪些禁忌　？月经快完了可以跑步吗？雾霾中含有许多特殊物质,如酸、碱、盐、胺、苯、酶等,同时还粘带有一些灰尘、病原微生物及寄生虫卵,人在雾中跑步,容易引起鼻炎、喉炎、气管炎等一些过敏性疾病。即便带了防护口罩,仍然会吸入一些特殊物质,对身体健康造成不小危害。

户外跑步有哪些禁忌　

1、空腹不能跑步

空腹跑步时胃里没有食物,能量给予不足,使胃液分泌旺盛,容易引起胃痛和十二指肠溃疡。如果早晨健身长跑的距离比较长,可先喝一小杯糖水或吃一些香蕉、巧克力等食品。一般来说,饭后半个小时再进行跑步锻炼为宜。

2、不要在硬路面跑步

有人会问,户外跑步不就是在柏油路或水泥路上跑吗？其实,跑在水泥地和柏油路这样的硬地面上,跑10K可能膝盖和脚上的关节还受的了,但是要跑到21K以上,跑者的身体就发出哀嚎！

因为柏油路等地面较硬,踩踏这种路面时对身体的反作用力很大,会造成腿的负荷加重,容易使脚掌疲劳,关节受到损伤。因此有条件的话可选择到一些操场、健身慢跑区进行锻炼。

3、雾霾天千万别跑步

月经快完了可以跑步吗

来月经期是可以进行慢跑运动的,但是不能进行太剧烈的运动。

一般可以跑步。如果身体能够承受,跑一跑没问题。当然,如果身体实在不舒服,比如一些有痛经问题的女生,连站都有问题,当然不能勉强,好好休息才是正确的。

女性大多时候在月经期间是可以做包括跑步等运动的,但是要挑选合适的运动方式和强度,如瑜伽、太极等进行低强度的运动是可以进行的。尽管跑步不是月经期间的最佳运动方式,但是控制合理的时间范围内进行慢跑还是可以进行的。

不过,此期间的雌激素、黄体素很低,短跑、快跑、长时间跑步等较为剧烈的运动不适宜在月经期间进行。

3、经期运动的注意事项

月经期间适当运动能调节身体,但如果运动不当,则会给身体带来很大伤害。女性月经期间运动应该注意以下几点:

3.1、减少运动量:宜参加一些平时经常练习的运动项目,如慢跑、体操、打拳、乒乓球、投篮等运动。

3.2、缩短锻炼的时间,放慢速度,以减少运动量,达到放松肌肉的作用。

3.3、避免参加剧烈和震动过大的运动:月经期间不宜参加如跳高、跳远、百米赛跑和踢足球等运动,也不宜进行俯卧撑、哑铃等增加腹压的力量性锻练,以免经期流血过多或子宫位置改变。

3.4、避免参与各种水中运动:勿参加跳水、游泳和水球等运动;也不宜洗冷水澡及用冷水洗脚部,以免造成感染和月经失调。

3.5、避免竞争激烈的比赛:月经期参加这些运动,容易因高度的精神紧张而导致内分泌功能紊乱,出现月经失调。

在月经期间女性一定要注意自己的身体，在月经期间尽量避免剧烈运动，很多时候女性觉得月经快要过去了，就觉得没事了，就想去锻炼身体跑跑步，可是一运动完之后就会觉得腹部痛，那么就是月经还没结束，我们都知道月经还没结束的时候是不能运动的，因为运动会刺激身体，导致月经不正常，很多时候就是因为这样，女性的不注意。导致身体不适，如果轻微的不正常可能引起腹部疼，喝点热水就可以了，有的严重的话，就得去医院检查了。