孕期常见不适及应对方法，怀孕初期可以饮柠檬水吗？

孕期常见不适及应对方法？怀孕初期可以饮柠檬水吗？孕妇很可能遭遇便秘的困扰。一方面血液中荷尔蒙水平升高，肠道蠕动减慢，使排泄相对迟缓;另一方面，子宫增大会对肠道产生压力，使肠道肌肉的活力受阻。此外，膳食过于精细，膳食纤维含量过低，也会使肠动力下降。有没有预防和改善便秘的方法，让孕妈妈们过一个通畅的孕期呢？

孕期常见不适及应对方法

1、缓解浮肿

孕期发生水肿是因为不断增大的子宫压迫下腔静脉，使盆腔及下肢血管内的血液淤积，血流不畅，压力增加，水分在压力作用下渗透到细胞间液形成浮肿。另外，怀孕后，激素分泌量增加，使孕妈妈体内积累更多的钠盐，以至于吸收更多的水分滞留在身体里导致浮肿。

缓解浮肿7招

1)平躺，把脚抬高。

2)坐着的时候，把脚稍稍垫高。

3)适当地做散步运动，借助小腿肌肉的收缩力可以使静脉血顺利地返回心脏。

4)游泳，会使静脉血更容易回到心脏。

5)少吃盐，过多摄取盐分会引起浮肿。

6)扶住东西上下运动。使用小腿的肌肉，有助于预防静脉瘤。腹部变大很容易失去平衡，所以一定要扶住柱子、墙壁或是桌子等东西。

7)按摩可以促进血液循环，对于浮肿的预防是很有效的。作按摩时，从脚向小腿方向逐渐向上，有助于血液返回心脏。睡前按摩可以解除腿部酸痛有助于睡眠，洗澡时按摩也是个不错的选择。

2、战胜腰酸背痛

舒缓腰背疼痛有很多方法，以下方法可帮助各位孕妈妈。

1)坐公共交通工具时别害羞，孕妈妈可主动要求年轻人让座，周围的人一定会支持你的。

2)孕妈妈若要提东西，首先确保东西不能太重，然后要用腿部的力量而不是用腰部的力量提起来，保持背部挺直，自膝盖处弯曲举物。不要在胳膊上携带东西。

3)不要睡软床，休息时不要躺在软的沙发上，选用可提供良好支撑的坚硬的床垫。平时不要穿高跟鞋。

4)孕妈妈平日应保持良好的姿势，背部立直坐正，切勿驼背。坐下时，可抬高双腿或在椅子的靠背上放一个软枕，以减轻背部压力。

5)孕妈妈怀孕期间，胎儿快速发育，很容易缺乏各种营养及矿物质，特别是钙、维生素和铁等，一旦缺乏就很易引起腰痛，故必须注意从饮食中摄取营养。

6)不要参与紧张、刺激或太奔波的旅行活动，过于疲劳容易引起腰痛。

7)孕妈妈每次散步或走路的时间不宜过长，避免长时间站立，要多休息

8)平日在家中，孕妈妈可自行多做按摩。另外，也可以做局部热敷，用热毛巾、纱布和热水袋也可，每天热敷半小时，可减轻疼痛感觉。孕妈妈使用止痛药或药膏前一定要听取医生的意见，谨慎使用药物，以免对胎儿有不良影响。

3、解决便秘

怀孕初期可以饮柠檬水吗

一、柠檬的功效

柠檬是世界上比较有药用价值的水果之一，它富含维生素C、柠檬酸、苹果酸、高量钠元素和低量钾元素等，对人体十分有益。维生素C能维持人体各种组织和细胞间质的生成，并保持它们正常的生理机能。人体内的母质、粘合和成胶质等，都需要维生素C来保护。当维生素C缺少了，细胞之间的间质——胶状物也就跟着变少。这样，细胞组织就会变脆，失去抵抗外力的能力，人体就容易出现坏血症;它还有更多用途，如预防感冒、刺激造血和延缓癌等作用。

柠檬的功效很多，那么孕妇喝柠檬水有什么好处，小编来给妈妈们介绍一下：

(1)美白

由于柠檬维生素含量极为丰富，因此柠檬水是美容的佳品，能防止和消除皮肤色素沉着，起到美白的作用。

(2)防治心血管疾病

喝柠檬水还可以防治心血管疾病，因为柠檬水能缓解钙离子促使血液凝固的作用，所以可预防和辅助治疗高血压和心肌梗死。

(3)防治肾结石

柠檬水中含有大量柠檬酸盐，能够抑止钙盐结晶，从而阻止肾结石形成，甚至可以使部分慢性肾结石患者的结石减少、变少。美国泌尿学会年会上公布的研究成果也表明，常喝含柠檬汁的饮料可提高尿中的柠檬酸酯水平，该化学物质能预防尿中的矿物质在肾内形成结晶体即肾结石。

(4)提高免疫力

柠檬含有丰富的维生素C，具有抗菌、提高免疫力、协助骨胶原生成等多种功效，经常喝柠檬水，可以补充维生素C。感冒时一天喝上500至1000毫升的柠檬水，可以减轻流鼻涕，感冒散得也快，尤其是刚感冒时，可以不药而愈。除了抗菌及提升免疫力，还有开胃消食、生津止渴及解暑的功效。

(5)祛痰

柠檬也能祛痰，且祛痰功效比橙和柑橘还要强。将柠檬汁加温开水和盐，饮之可将喉咙里积聚的浓痰顺利咳出。

孕妇饮食需要注意营养的摄取，有些食物还不能随便乱吃，比如在怀孕初期不宜吃山楂、螃蟹等。孕妇在饮食总有很多的禁忌，很多在怀孕前可以吃的东西，到了怀孕后又不能吃了。柠檬水作为美白圣品的一种，相信不少妈妈都喜欢喝。