乳清蛋白的注意事项(体育生喝乳清蛋白粉)

乳清蛋白的注意事项？体育生喝乳清蛋白粉？蛋白质在转化成肌肉的同时会消耗维生素B，而上火正是缺少维生素B的表现，所以如果发现上火了，可能是你的蛋白粉用量大了，解决办法就是多喝水。

乳清蛋白的注意事项

1、蛋白粉冲泡方法

首先要强调肯定不能使用沸水冲泡，因为蛋白质由多肽组成，如果遇到高温、强酸等会失效，完成丧失了营养价值。所以蛋白粉的冲泡要用凉水或温水。

2、蛋白粉何时服用效果最佳

睡前和训练前后30分钟都可。

3、蛋白粉可以和其他营养冲剂一起服用吗？

答案是可以的，蛋白粉可以和氨基酸、维生素片、蜂蜜、肌酸一起服用，这些相互互补不会冲突。

4、我该服用多少蛋白粉？

对于健身人群来说，一般每天蛋白质量为体重(单位KG)*1.5克的蛋白质，如果你65KG，那么你每天需要补充65*1.5=97.5克的蛋白质。

5、喝蛋白粉会有腹泻，消化不良、腹胀、腹部咕咕响症状是怎么办？

不宜空腹喝蛋白粉，一次量不要太多，要少吃多次的方法，早上尽量不要喝蛋白粉。

6、喝蛋白粉会上火吗？

体育生喝乳清蛋白粉

可以。

蛋白粉适合免疫力低、营养不良、肠胃吸收功能不好的普通人群;还有就是体能消耗较大的从事健美运动人士。原则是：饭不够，粉来凑。如果你的日常饮食完全可以满足你的体能消耗需要，就不需要吃蛋白粉;在适当的时候——锻炼一段时间，对自己的身体机能熟悉之后，再考虑吃与不吃蛋白粉

据统计，超过80%的黄种人缺少乳糖酶，对乳糖不耐，所以不要空腹喝蛋白粉，这样喝容易拉腹部。道理跟喝牛奶，酸奶等乳制品情况差不多，因为蛋白粉提取自乳制品。

注意：牛奶是一种最接近完善的营养食品，牛奶中的主要碳水化合物是乳糖。

正常情况下，这些乳糖应该在人体内的乳糖酶的作用下，水解成葡萄糖和半乳糖后吸收并进入血液。

但是有很多人，由于体内缺乏这种酶，饮用牛奶后就会引起对乳糖的消化不良反映，出现腹泻，肠鸣、急性腹痛甚至腹泻等症状，我们称之为乳糖不耐症。乳糖不耐症发生的人种间差别，70%成年黑人，10-15%成年白人，95%的亚洲人。

喝的时候建议配合一些碳水化合物，比如说面包，麦片等。可以多冲一点水，弄稀一些。太少的水使得蛋白粉黏稠进入肠胃不好吸收，慢慢一口一口喝，不要急着灌进腹部里。

蛋白粉是健身人群的食谱中最常见也最常用的营养补充剂，受众面非常广。特别是对于体育生来说，既需要大量的体力进行训练，他们还处于长身体的年纪，喝一些没什么问题。