夜里剧烈咳嗽无法入睡别再烦恼，4个助眠小妙招赠给你

夜里的剧烈咳嗽总是让人难以入睡，给身体和心灵带来了不小的负担。如果你也常常为此而苦恼，不妨试试以下这几个助眠小妙招，或许能帮助你摆脱夜里的困扰。

温水泡脚

研究表明，温水泡脚可以促进血液循环，并调节全身气血运行。在晚上睡觉前用温水泡脚15-20分钟，有助于放松身心、缓解咳嗽。你还可以加入一些草药或精油，如迷迭香、薰衣草等，增加放松效果。

步骤：

• 准备一个足够大的盆子，倒入适量温水（不要太烫）。
• 将双脚浸泡在温水中并轻轻按摩足底穴位。
• 保持泡脚15-20分钟后，用毛巾擦干双脚。

这样的泡脚可以促进血液循环，舒缓喉咙疼痛，缓解咳嗽，帮助你更快入睡。

喝蜂蜜水

蜂蜜有镇静和抗炎作用，能缓解喉部不适和咳嗽引起的失眠。喝一杯温热的蜂蜜水可以帮助你放松身心、安稳入眠。步骤：

• 准备一杯温开水。
• 加入适量的蜂蜜，搅拌均匀。
• 在睡前饮用这杯温暖的蜂蜜水。

通过喝蜂蜜水，你可以享受到它带来的镇定和安抚效果。同时它还能为身体提供一些营养物质。

调整睡姿

正确的睡姿对于改善呼吸道通畅度和减少夜间咳嗽非常重要。采取以下措施调整你的睡姿，有助于缓解咳嗽症状。使用枕头抬高上半身。

保持侧卧姿势，将身体稍微向前倾斜。

避免仰卧或平躺，因为这样会增加胃酸倒流的风险。

通过调整睡姿，可以减轻喉部刺激和咳嗽引起的不适感，促进呼吸道通畅，提高睡眠质量。

利用深呼吸法

深呼吸是一种简单而有效的放松技巧，能够帮助舒缓紧张情绪、减少焦虑和压力。在夜晚剧烈咳嗽难以入眠时，尝试以下深呼吸法。

步骤：

• 找一个安静舒适的地方坐下来，并放松全身。
• 闭上眼睛，慢慢地吸气至最大限度，感受气息填满肺部。
• 稍作停顿后，再缓慢地将气息呼出，并尽量放松身体。
• 重复以上步骤，每次深呼吸都尽量慢和深。

通过深呼吸，你可以调整呼吸节奏，放松身心，缓解咳嗽带来的烦躁不安感，进而更容易入睡。

夜里剧烈咳嗽无法入睡是一种常见的困扰。但是通过温水泡脚、喝蜂蜜水、调整睡姿和利用深呼吸法这四个助眠小妙招，我们可以在一定程度上缓解咳嗽带来的困扰，提高睡眠质量。当然如果你的咳嗽症状持续严重或伴有其他不适，请及时就医寻求专业建议。希望这些小妙招能帮助到你，让你享受一个宁静的夜晚。