孕13周胎宝宝的变化,日常营养需跟上！

而孕妈这时候可能还存在妊娠呕吐,也可能妊娠呕吐已经结束，触摸小腹可以发现小腹明显变硬、变大，同时注意加强饮食营养，不要吃生冷食物，避免孕期腹泻。怀孕13周的时候，胎儿已经初具人形，身材比之前更加匀称，五官面部特征也更加突出明显了，可以做转动脖子的动作，嘴唇可以运动，人体许多重要器官还没长好，处于很脆弱的时期。

孕妈妈的变化

本周已经告别了孕早期，跨入了孕中期，你的身体已经适应了怀孕的变化，早孕反应逐渐消失，腹部开始变大，腹部开始隆起，原来的衣服开始变的不合体，需要穿孕妇装了。

此时你的子宫底在脐与耻骨联合之间，下腹部轻微隆起，用手可摸到增大的子宫。除此而外，有些孕妈妈的乳头可以挤出乳汁来，看上去就像刚分娩后分泌的初乳。

孕13周胎宝宝的变化

现在，胎儿坐长约7.6厘米，差不多相当于一只大虾的大小，重量只有大约28克。13周胎儿的娃娃脸已呈现出来，五官明显，双眼向脸部中央更靠近了，耳朵向正常位置迁移，嘴唇能够张合，脖子完全成形，并可支撑头部运动。

研究表明，现在胎儿开始感受声音了。虽然大约要到第24周时耳朵才能完全发育，但现在能通过皮肤的震动感受器来“听”声音。视觉也已经形成，胎儿对光开始敏感。

孕13周营养指导

进入第一3周，也意味着进入孕中期，这是一个纠正、弥补、调整、补充的大好时期，要充分利用此期，纠正早孕呕吐期造成的内分泌紊乱，弥补早期营养素的丢失，宝宝所需要的丰富营养会通过你的嘴，源源不断地供给新生命。

好好享受美味吧!免费一些和往常不一样的蔬菜和水果，来拓宽你的营养来源。这期间最重要的营养包括维生素D、脂肪酸、DHA，这些对宝宝的大脑和眼睛的发育很重要。鱼类和海鲜是这些营养比较好的来源。

日常生活

运动

为了将来顺利地分娩及产后的恢复，现在你需要做一些适当的运动，比如可以有目的地做一些孕妇操，每天还可以让老公陪你一起散散步，这是最安全的运动。在空气新鲜的环境里与他一起聊天，憧憬未来的三人世界，那将是令人惬意的享受，也会慰藉你焦躁的心绪。

便秘

饭量增加后容易便秘，要预防便秘应多吃粗粮及含纤维的蔬果，多饮水、多活动;还可以饮些酸奶和蜂蜜，起到润肠通便作用;千万不可滥用泻药，否则可能引起子宫收缩，导致流产。

护肤

为了预防和减轻未来出现的妊娠纹，从现在开始你要重视自己的皮肤护理，特别是腹部、乳房、大腿等易长纹的地方，用橄榄油按摩是个不错的选择。