产后如何缩小胯骨？产后如何缓解腰酸背痛？

产后如何缩小胯骨？产后如何缓解腰酸背痛？步行或骑自行车。如果你把目标定在粗胖的大腿上，选择一种以锻炼双腿为主的运动。因为活动大肌肉，例如大腿和臀部肌肉，你就可以增加热量的总燃烧量。 锻炼大腿和臀部肌肉的最佳运动是步行、骑自行车(包括在室内骑健身自行车)、越野滑雪、爬楼梯。

产后如何缩小胯骨

消脂茶。要去除下半身的脂肪，可推荐您喝消脂茶，您可以免费山渣、菊花加水煮成汤，然后冰在冰箱内来喝，此方有降脂的作用，不过要记得吃完饭后才能喝，且一次不要喝超过250C.C，一天中只要午餐和晚餐后喝就可以了，若有胃不舒服等现象，则要停止食用。

健康饮食。减肥的话不能胡乱的节食，少吃煎炸、油腻食品以及甜点食品，多吃蔬菜水果，蔬菜水果具有促消化的作用，能够消耗体内多余的油脂，达到修身的作用;

正确的坐姿。坐下时腰要挺，背后比较好放护腰垫，重心往上提，如此才不会使重量全压在臀部及腹部， 使臀部日益肥大。

饭后小跑。每天晚上吃完饭后，可以出外小跑，然后散散步，不愧为比较好的选择，因为跑步能消耗脂肪，能够达到很好的减臀的效果，跑累后，再散散步，长期坚持下来能达到很好的 效果;

产后如何缓解腰酸背痛

加强营养，适当补钙

产后妈妈应该注意加强营养。靠母亲哺乳的宝宝，生长发育所需的营养都来自于母亲的乳汁，因而妈妈一定要保证自己的乳汁充足，营养丰富，因此饮食时必须注意营养全面，特别是蛋白质，脂肪，矿物质和维生素的含量要丰富。哺乳的妈妈多吃肉类，蛋类，奶量，五谷，汤类等食物。牛奶，蛋类，贝壳类，豆制品，大骨汤都是很好的产妇补钙用品。

多休息，适当运动

产后最初24小时内，新妈妈应卧床休息，然后可以在室内稍微活动，以促进恶露的排出，有利于子宫的尽快复原，也有利于产后大小便通畅。随着身体的回复，可适量运动，做产后恢复体操，但要循序渐进。整个产褥期都应保证充足的睡眠和休息，不要过早参加重体力劳动，不要走原来或跑步。产后也不要过早穿高跟鞋，以免增加脊柱压力，以穿布鞋为好，鞋底要柔软。

及时纠正自己的不良姿势和习惯

避免长时间低头哺乳，再给宝宝喂奶的过程中，可以间断性地做头往后仰，颈部绕环的动作，喂奶结束后，可以在床上做腰部绕环动作，舒展舒展四肢，让身体放松。夜间不要习惯单侧睡觉和哺乳，以减少肌肉，韧带的紧张和疲劳。抱宝宝的时候，找一个舒服的姿势或坐或躺或站，把宝宝抱在胸前或是让宝宝睡在自己身边，可经常交换姿势，以缓解疲劳。

产后腰酸背痛是十分折磨人的一种现象，腰酸背痛可能是因为平时过度劳累不注意休息，在晚上早些休息，注意睡姿，白天尽量不要干重体力的工作，适当的进行运动不要总是躺着，多进行补钙，钙是身体最重要的元素，改掉不好的习惯，养成一个好习惯，坐着要有一个标准的坐姿