男性也要备孕？营养素该怎么补？

男性也要备孕？营养素该怎么补？男性备孕并不仅是女性的责任，事实上男性的身体状态同样会对生育能力产生影响。那么作为准爸爸，如何通过补充适当的营养素来提高自身的生育能力呢？

锌

锌是一种重要的矿物质，对男性生殖系统和精子产生具有重要影响。研究表明，锌能够提高精子数量、活力和形态，并提高精液的质量。

• 食物来源：牛肉、羊肉、海鲜、豆类等。
• 建议摄入量：成年男性每天摄入15毫克。

还可以通过口服保健品来补充锌。但要注意，过量摄入锌也可能对身体造成不良影响，所以请在医生指导下进行合理补充。

叶酸

叶酸不仅是女性备孕期间必备的营养素，在男性备孕中同样重要。叶酸能够增加精子数量、改善精子质量，并降低胎儿神经管缺陷的风险。

• 食物来源：绿叶蔬菜、豆类、坚果等。
• 建议摄入量：成年男性每天摄入400微克。

如果男性无法通过饮食获取足够的叶酸，可以选择口服叶酸补充剂。但同样需要在医生指导下进行合理使用。

维生素C

维生素C是一种重要的抗氧化剂，能够保护精子免受自由基的伤害，并提高精子活力。此外维生素C还有助于增加精液的浓度和体积。

运动与减压

除了补充营养素，适当的运动和减压也对男性备孕有益。研究发现，经常进行中等强度的有氧运动可以提高精子数量和质量。此外长期处于紧张和焦虑状态也会对生育能力产生不利影响，所以要学会放松自己。

男性备孕同样需要关注营养摄入。通过补充锌、叶酸和维生素C等营养素，并结合适当的运动和减压方式，可以提高男性的生育能力，为健康宝宝的到来创造更好的条件。