产后可以吃猪肚汤吗？产后恢复操的做法

产后可以吃猪肚汤吗？产后恢复操的做法？主副食要变换搭配吃。提倡食物之间的同类交换，比如杂粮、细粮互换，不同种类肉食的互换。

产后可以吃猪肚汤吗

是可以，不会导致回奶的情况建议不要过 于担心。

很多新妈妈在月子期间总会担心自己吃错什么东西而影响自身恢复和婴儿的健康成长。虽说月子期间饮食要比平时谨慎，可是新妈妈们不用担心，遵循以下坐月子的饮食原则，你的月子就不用做得担惊受怕了。

1、饮食清淡适宜：从科学角度讲，月子里的饮食应清淡适宜，即在调味料上，如葱、姜、大蒜、花椒、辣椒、酒等应少于一般人的量食，食盐也以少放为宜，但并不是不放或过少。

2、荤素搭配，避免偏食：产后身体恢复及哺乳，食用产热高的肉类食物是必需的，但蛋白质、脂肪及糖类的代谢必须有其他营养素的参与，荤素搭配，营养更全面，身体更好吸收营养。

3、食物要松软、可口，易消化、吸收。过硬的食物一方面对牙齿不好，另外一方面也不利于消化吸收，因此少吃油炸或坚硬带壳的食物。

4、不宜食生、冷、硬的食物。产后体质较弱，抵抗力差，容易引起胃肠炎等消化道疾病，生、冷、硬的食物尽量避免食用。

5、增加餐次：每日餐次应较一般人多，以5～6次为宜。产后胃肠功能减弱，蠕动减慢，采用多餐制则有利胃肠功能恢复，减轻胃负担。

6、食物应干稀搭配：每餐食物应做干稀搭配。干者可保证营养的供给，稀者则可提供足够的水分。

7、注意调护脾胃促消化：月子里应食一些有健脾、开胃、促进消化、增进食欲的食物。

8、不宜快速进补，以免得不偿失。新妈咪大多乳腺管还未完全通畅，产后前两三天不要太急着喝催奶的汤，不然涨奶期可能会痛得想哭，也容易得乳腺炎等疾病。可以喝蛋汤、鱼汤等较为清淡的汤，汤也不要过咸。

产后恢复操的做法

顺产产妇在分娩后24小时就可以做产后恢复操，每天早晨起床前和晚上临睡时进行，每次约15分钟，具体步骤如下

　1.第一天(1)胸式呼吸运动仰卧，小腿直立，脚心平放在床上，双手平放在身体两侧，也可以轻轻地放在胸口。慢慢地吸气，感受胸口鼓起，再把气全部呼出去。每个小时2—3次即可。(2)脚步运动仰卧，双手自然平放在身体两侧，双腿伸直、并紧，脚尖伸直，慢慢地绷紧脚尖，保持2—3秒钟后放松。接着慢慢向上翘，感受腿部肌肉的拉紧，2—3秒钟后放松。1天3次，每次各做10下。

　2.第二天(1)腹式呼吸运动与胸式呼吸运动的姿势相同。双手轻轻地放在腹部，深深地吸气，让腹部鼓起来，坚持一会后慢慢地把气全部呼出去，收回腹部。1小时2—3次即可。(2)抬头运动平躺，不要用枕头，两腿并紧，一只手自然放在身边，另外一只手放在腹部。慢慢地抬起头，均匀呼吸，眼睛看到放在腹部上的手，呼吸一次后再躺下，抬起5次后换手，共计10次。产妇可以根据自身情况安排每天做的频率和次数，安排在腹式呼吸运动后进行。(3)脚步运动仰卧，两腿并紧，脚尖绷直。脚踝用力，脚尖用力做旋转动作，同时绷紧腿部和脚部肌肉，两腿紧贴床面。旋转2圈后放松，调整呼吸后继续进行。一天3次，每次10下，可以和第一天的脚步运动连在一起做。(4)手部运动仰卧，抬起双臂，双手握拳，接着尽量张开双手。一天10次左右。

　3.第三天和第四天(1)腹肌运动保持和呼吸运动相同的姿势，慢慢抬起臀部，使背部离开褥子一定的距离，双手放到背部下面，均匀呼吸。2次呼吸后慢慢地使背部回到褥子上，绷紧腹部的肌肉，双手感受背部的压力。产妇根据自身状况安排运动的次数，每次做5回合。(2)倾斜骨盆运动平躺在床上，两腿伸直，双手放在腰部。右腿抬起，左侧腰肌肉紧张，坚持1—2秒后恢复，然后交替。每天早晨起床和晚上睡前做2次，每次交替进行5个回合。(3)脚步运动平躺在床上，两腿伸直，脚尖重叠，上边的脚尖轻轻的拍下面的脚面3次，两腿绷紧，内侧肌肉拉紧，脚尖绷直，保持1—2秒后慢慢放松，然后换另一个脚在上。每只脚各做5次。(4)手部运动保持任何舒服的姿势，手腕放松，双手上下轻轻甩动，每次10次左右即可。产妇根据自身情况安排运动的次数。

　4.第五天和第六天(1)下半身运动仰卧，小腿直立，双手自然地放在身体两侧，脚心平放在床上。大腿向腹部方向弯曲，呼吸一次后恢复。接着抬起一只小腿，使整条腿与床面成直角，腿伸直，呼吸一次后放下腿恢复原样。两腿交替进行。每天早、晚各做一次，每次5个回合。(2)按摩胳膊运动保持舒服的姿势，手指用力从上到下分别按摩胳膊的外侧和内侧，接着交替。每天随时都可以做，每次按摩10次左右。(3)扭动骨盆的运动仰卧，小腿直立，双手向下平放在身体两侧，脚心平放在床上。膝盖并拢，向一侧倒，呼吸一次后直立，然后再想左倒，两侧各5次。每天早、晚都可以做。(4)举落手臂的运动仰卧，手心向上，双臂张开，深呼吸一次，两臂伸直并拢到胸口，手掌合并，呼吸一次后两臂恢复原样，每天早晚连续做5次。

为了促进身体恢复，使得自己尽快赶上上班的节奏，产妈妈们会选择产后运动。产后运动项目的选择是多种多样的。产后瑜伽是不错的选择，产后跑步也不错，产后恢复操更是不错的选择。