补钙的食物有哪些？乳钙是不是不好吸收？

补钙的食物有哪些？乳钙是不是不好吸收？水果与干果类：柠檬、枇杷、苹果、黑枣、橘饼、桃脯、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、莲子等。

补钙的食物有哪些

1、乳类与乳制品：牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳。

2、豆类与豆制品：黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮等。

3、海产品：鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、海带、紫菜、蛤蜊、海参等。

4、肉类与禽蛋：羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、猪肉松等。

5、蔬菜类：芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。

乳钙是不是不好吸收

钙的吸收是一个很复杂的过程，比如，磷的含量，钙镁的比例，蛋白质的含量等等等等都会影响到钙的吸收，在喝牛奶的情况下，上述这些配比都是符合促进吸收乳钙的，乳钙确实是比较好吸收的钙。

但是把钙从牛奶里面取出来单独补充乳钙以后，这些配比就打乱了，实际上，这时候乳钙的吸收率和碳酸钙，葡萄糖酸钙等等补充剂就变得没有区别了，并不是什么特殊的，比较好的补钙产品。

这还是我们说的“天然食物萃取”的成分和真正的食物对人体的吸收中间还隔着一条银河。

我们首先应该从均衡膳食做起，而不是偷懒吃补充剂。

三个月的宝宝就可以吃钙了，一般都是吃乳钙，乳钙宝宝吃方便，而且口味上接近牛奶，宝宝也喜欢吃，除了吃钙，为了促进钙的吸收，妈妈们应该带宝宝多晒晒太阳。

这样宝宝吸收得更好的。乳钙可以在两餐之间服用，也可以在睡觉之前服用。

乳钙一般人吸收都是很快的，吸收的快慢程度都是取决于每个人的本身体质，体质不一样当然吸収速度也是不同的，但是一定要适量的吃乳钙。