已经怀孕了叶酸怎么吃-已经怀孕叶酸吃多久

已经怀孕了叶酸怎么吃？已经怀孕叶酸吃多久？西兰花是营养浓度比较高的蔬菜，尤其是维生素A和β-胡萝卜素的含量更是所有蔬菜之首;黑木耳的铁含量是同重量猪肝的7倍，经常食用可以防治缺铁性贫血。此外，黑木耳还含有的胶质成分，具有洗涤肠胃的作用;牛肉蛋白质含量丰富，含有的大量血红素铁更是对抗缺铁性贫血的佳品。

已经怀孕了叶酸怎么吃

可以吃叶酸片，也是可以通过食物提取叶酸的。

健康牛肉烩

原料：西兰花、黑木耳、瘦牛肉(牛里脊)、洋葱(少量)

配料：山茶油(玉米油、葵花油、大豆油等均可)、干红葡萄酒、红糖、酱油、盐(比较好是竹盐)、鸡精或蘑菇精

做法：牛肉切小片用红酒、红糖、酱油、鸡精、少量盐和黑胡椒腌30分钟;用少量山茶油和洋葱呛锅(热锅凉油)，放入牛肉、西兰花;待牛肉变色，加入适量腌牛肉的调料，翻炒均匀即可出锅。

已经怀孕叶酸吃多久

怀孕吃叶酸是需要吃整一个孕期的，因为每个不同的时段都是需要叶酸的。

1、孕中期准妈妈新陈代谢加速，糖分利用增加，热量需要比孕早期明显增加。主食也适当增加米饭、馒头的摄入量，副食中的鱼、肉、蛋、牛奶、酸奶、豆制品、芝麻、花生、核桃等也要注意经常变换着吃。

2、孕中期胎儿及准妈妈对蛋白质的需求迅速增加，准妈妈应当摄入较多的蛋白质，比较好是动物蛋白和植物蛋白各占一半，比如肉、鱼、蛋、奶、大豆及豆制品等轮流变换。

3、整个妊娠中期是贫血的好发期，因此要多吃含铁质丰富的动物血、精肉、肝、蛋、深色蔬菜、水果和维生素C，以促进铁质的吸收。

4、孕中期以后，每天要喝300—500毫升牛奶或酸奶，以补充钙和其他的营养素，如维生素、矿物质等。那些孕早期没有喝牛奶的准妈妈，现在就要赶快行动了。而有些不喜欢奶味的准妈妈，也应为了腹部里的宝宝，克服饮食偏好，坚持每天喝奶哦。

1、做到荤素搭配、合理营养。

2、把好食物质量及烹调关，切忌食用未煮熟的鱼、肉。

3、食用一定数量粗粮，如小米、玉米、红薯等。

4、不要挑食、偏食，防止矿物质及微量元素的缺乏：做到荤素搭配、合理营养。

怀孕期间是需要补充各种各样的营养的，因为宝宝每一个阶段需要吸收的东西都是不一样的，所以一定要根据宝宝的需求去吸收不一样的营养的。叶酸是怀孕期间最重要的营养之一了。