哪些减肥方法快速又有效？减肥晚上能吃面条吗？

哪些减肥方法快速又有效？减肥晚上能吃面条吗？骑单车：这项运动是非常环保的，现在的汽车数量越来越多，汽车尾气的排放也越来越严重，若是我们选择单车这种交通工作，就可以大大减少对环境的污染，而且在骑单车的时候，体内的脂肪也是在不断燃烧的。对于腿部脂肪消耗最为明显。

哪些减肥方法快速又有效

1、游泳时全力以赴。保持心率在最大心率80%左右，为了保证这一标准，每游一段时间，对着表数数脉搏在6秒内跳多少次，后面加个“0”就是1分钟的心率。

2、休息时间最小化。将游泳过程中的休息时间减半，直到一个来回或间歇时间减少到10秒为止。

3、使用踢腿板。踢水板、手桨、脚蹼、救生圈等水上玩具不仅有助于燃烧更多热量，还能锻炼四肢肌肉。

4、分时间段练习。像专业游泳选手训练一样，将游泳分成四节，节与节之间休息15—30秒。具体编排是先游1个来回，再游2个来回，随后再游2个来回，最后是1个来回，每节结尾要快游。

5、快速短距离游。很多人游泳时都是慢悠悠的，这样消耗的热量远远不如快速短距离游消耗的多，但是快游也不要贯穿始终，否则体力消耗太快。可以一段慢游接一段快游，两段慢游再接两段快游等。

减肥的科学方法

1、慢跑减肥法;跑步是最常见的一种运动，而且适合很多人，慢跑的时候，呼吸节奏是非常明确的，从而有利于心脏的健康，并且还能持续脂肪的燃烧，瘦身效果十分不错。

2、散步长距离疾步走：很多人在吃完了之后就会选择躺着进行休息，一天的时候很少会考虑到去锻炼自己的身体，而我们在每一天都应该坚持走路，因为身体在移动过程中，脂肪也是需要燃烧的，那么就会减轻自身的体重。

3、跳绳：跳绳就是需要一根绳索，而且它也是属于有氧运动，呼吸节奏也是可以保持的，只要我们连续跳动半个小时就会消耗400卡。减肥效果还是不错的。

减肥晚上能吃面条吗

减肥晚上可以吃面条，但比较好不吃，对于想要减肥的人士来说，平时的一日三餐是比较重要的，要做到早晨吃饱，中午吃好，晚餐吃少，想要减肥的人士来说，在晚上的时候比较好不要吃面条，这是因为面条具有一定的促进人发胖的特点，比较容易利于肠胃的吸收，在晚上吃的话因为运动较少，很容易转化为脂肪存在人体当中。

面条作为主食之一，它的营养价值是非常高的，含有丰富的蛋白质、矿物质和维生素，能给身体提供必需的营养物质。对减肥的人来说，吃面条最重要是的容易有饱腹感，可以控制好摄入的量，不至于饮食超标。

面条适合减肥的人吃，还有一个重要原因就是面条必须在水中煮制，所以吸水量很高，达到72%左右。而且面条的热量并不高，100g的面条煮熟后的热量只有110千卡，远远没有馒头高。

因此，减肥期间吃面条，是非常不错的选择。当然，减肥期间食用面条，还是需要进行选择的，不是什么面都能吃。

意大利面。悉尼大学经过20多年的实验证明，在同样的热量下，白面包的饱腹感达到100%，而煮好的意大利面的饱腹感竟然达到188%。饱腹感强能够避免减肥期间没有达到饭点儿过早饥饿。经历过减肥的人知道，这点对于减肥来说非常重要。扛饿是非常难受的，以至于很多人受不了而放弃，也有人因为实在太饿而饥不择食，以至暴饮暴食而前功尽弃。

荞麦面。这是一种粗粮面条，不仅营养丰富，而且含有丰富的纤维，100克养麦粉中可以高达5克植物纤维。植物纤维可以防止脂肪和糖类的吸收，而且它在腹中停留的时间也很长，可以抑止空腹感，还可以预防和改善便秘。

番石榴

番石榴其实一直都是减肥的好帮手，但是却很少人知道，首先我们要清楚，番石榴的热量低，同时在番石榴中的膳食纤维丰富，因此能够给我们人体带来很强的饱腹感，同时也是减肥的最佳选择。而且番石榴可以榨汁，这样堆积减少囤积在体内的脂肪，促进新陈代谢，可以很好的帮助我们减少体内的脂肪含量，这样就能帮助我们有效减肥瘦身，效果很不错。

苹果

苹果也是不错的一种水果，可以发现苹果本身吃起来的味道就很不错，而且我们吃苹果还可以有效促进身体健康，在苹果中含有丰富的苹果酸和钾，这两种都是可以消耗脂肪，这样无疑能帮助我们减肥瘦身，而且吃苹果还能促进你的新陈代谢，最重要的一个功效就是帮助人体排出多余的钠盐，因此如果你每天坚持吃三个苹果的话，那么你的身材和身体健康根本就不用多虑。

我们要控制好自己的饮食，不能吃的太多，如果吃的太多的话，减肥就比较难进行，而且还有可能会增肥。