怀孕初期可以做什么运动减肥最快 产后三个月能做什么运动好

怀孕初期可以做什么运动减肥最快？产后三个月能做什么运动好？运动前后一定要注意热身和放松活动，尤其要注意活动韧带部位。

怀孕初期可以做什么运动减肥最快

1、怀孕前3个月里，由于胚胎正处于发育阶段，特别是胎盘和自己体内子宫壁的连接还不紧密，很可能由于动作的不当使子宫受到震动，使胎盘脱落而造成流产。准妈妈应尽量选择慢一些的运动，像跳跃、扭曲或快速旋转这样的运动千万不能做。

2、运动前应向医生咨询，了解何种运动适合自己。

3、运动时应该穿着宽松的服装和合脚的平底鞋，如果下水游泳，应穿专门为孕妇设计的游泳衣。

4、运动前和运动时要喝足够的水，运动中要注意多休息。

5、不要在太热或太潮湿的环境里活动。

产后三个月能做什么运动好

第一项：脚踩踏板运动。

它能改良血液循环，防止腿部肿胀。踝部用力将两腿向上弯，再向下弯，反复练习。

第二项：盆底肌运动。

这是一个练习缓慢的蹲下和站起的运动。 我们可以根据自己体力的情况，每天尽量多做几次。这项运动可以增强盆底肌，如果分娩中你有缝合的伤口，它还可以帮助你愈合伤口。

第三项：做增强腹部肌肉的练习。

呼气时，收紧腹部肌肉，保持几秒钟，然后放松。从分娩后的第五天开始，如果你感觉良好，你也可以锻炼来压缩腹部。仰卧在床上，用两个枕头支撑你的头和肩膀，稍微分开双腿，将手臂放在腹部。然后当你抬起头和肩膀时，呼气并用手掌轻轻按压腹部两侧，将腹部两侧压在一起。保持这个姿势几秒钟，然后吸气放松。重复3次。分娩后的第二周，你可以逐渐增加一些锻炼。每项运动都应该重复多次，但前提是你感觉舒服。

第四项：向后弯曲运动。

坐直，两腿弯曲并稍微分开，两臂在胸前合拢。然后呼气，与此同时你的骨盆稍向前倾斜，并将身体慢慢向后弯，直到你感觉腹部肌肉被拉紧为止。在你感到舒适的情况下，尽量将这种姿势保持的长一些。

第五项：侧向转体运动。

仰卧在床上，双臂平放在身体两侧，手掌靠近大腿外侧。头部微微抬起，身体向左偏转，左手滑向小腿。再次仰卧，然后向右重复上述动作，左右两边连续2 - 3次。如果你剖腹产，你可以从分娩后的第二周开始活动。

产后三个月能做什么运动好，许多母亲非常关心分娩后什么样的运动可以减肥。事实上，有许多适合产后减肥的运动，如慢跑、游泳、有氧运动和其他有氧运动。那么在产后三个月可以做什么运动呢，上面文章我们一起看看。