男人怎么补锌效果好，爱运动的男人多补锌吗

男人怎么补锌效果好？爱运动的男人多补锌吗？苹果是我们平时生活中非常常见的一种水果，其中富含着多种营养元素，不仅有丰富的维生素，还富含多种微量元素，比如：锌元素。

男人怎么补锌效果好

1、牡蛎别名又叫生蚝。每100g牡蛎肉，含水87.1%，含锌71.2mg。富含锌元素，是很好的补锌食物。锌是一种能调节雄性激素分泌的矿物质。

2、猪肝不仅有补血的效果，同时还有补锌的功能，想要补锌，可以选择猪肝。另外除了猪肝，瘦肉以及动物内脏这些动物性食品对于补锌的效果都还不错。但是需要注意的是，猪肝不能多吃，比较好一个星期吃一次，这样效果才会比较好。另外建议有肝病或者是肾功能不好的人比较好不要吃，猪肝是动物内脏，吃多了会增加人体排泄器官的负担，少吃或者是不吃。

3、花生补锌，而且如果平时吃肉少的话花生可以算作一个代替肉的很好食材。花生还可以补血补铁，贫血的就可以多吃点花生补血很有效果。其他坚果类，含锌量也相对较高。例如核桃等。

爱运动的男人多补锌吗

男人的健身运动往往运动强度会比较大，体力消耗也会很多，身体代谢加快，在代谢的过程中，会有大量想钙锌等微量元素，随着代谢被排出身体。有时候在做完健身之后，会出现肌肉抽筋的情况，这往往也与暂时的缺锌有关。

要提醒爱健身的男性，健身一定要适度，如果在健身之后，经常会出现痉挛、肌肉疼痛等问题，那说明健身的强度已经有点超过身体本身的承受能力，不能长期通过吃一些补锌补钙的保健品来维持体力，应该适当的减少健身的运动量。

锌与精液的质量及密度呈正比关系，缺锌会影响精子的代谢与活力，从而“耽误”睾丸的发育。当锌不足时，会直接“伤害”到前列腺组织，而精液中包含三分之一的前列腺液，这样也导致了精液液化不良，降低精子的活力，从而影响受精的过程。

补锌最健康的方法是通过饮食来补充，比如坚果、排骨、棒骨里面都含有很高的锌。热爱健身运动的男士应该多吃些这类的东西。有的人在运动之后喜欢喝点功能性饮料，这其实是不健康的。一些功能性的饮料虽然迅速补充运动流失的能量，但是人体从功能饮料里吸收利用的钙锌等微量元素还是很少的。

男性的身体构造和女性是不一样的，例如生殖系统方面，男性应该要注重精子的质量和形成，如果不想让身体出现肾虚或者性功能降低的问题，平时可以多运动，饮食方面也注意均衡有营养。