长高食谱10至17岁孩子，荤素搭配抓住生长黄金期。

家长对于孩子的成长可能会比较关注，都希望自家宝宝长得又高又好，想要宝宝长得高，基因遗传是中药因素，但日常饮食等方面也是比较关键的，家长在日常中比较好是抓住宝宝的黄金生长期，在10-17岁时，可以给孩子吃一些有助于长高的食物

10至17岁孩子长高食谱推荐

中学生正处于生长发育的关键期，经过一晚上的新陈代谢，第二天早已经饥肠辘辘了，早晨就是他们补充能量的关键时刻，如果这时候能量补充不及时，或者补充的量不达标，会导致宝宝长不高，想要宝宝长高的话，可以吃一些有助长高的食物，有需要都可以参考柚鼠平台整理的营养食谱

1、清蒸菠菜

菠菜先去掉根部，淘洗干净以后，放在篮子里面控水20分钟，起锅烧水，摊上蒸笼布，先把水烧开后，水开后，放入拌好的菠菜，盖上锅盖，开大火连续蒸3分钟，时间到了关火，取出蒸好的菠菜，倒在拌菜盆中，菠菜中含有丰富的钙和铁。不仅可以补充孩子的营养，还可以助力孩子长高。

2、胡萝卜炒肉

先把五花肉用清水洗净，放入锅中加入没过猪肉的清水，加入生姜片，再把猪肉捞出来用清水洗净，放入案板里用刀切成薄片，放入锅中翻炒，然后加入胡萝卜一起翻炒，再进行调味即可，胡萝卜中含有大量的胡萝卜素，在人体内可转化为维生素A，搭配猪肉小炒，肉中含有的脂肪，还能促进胡萝卜中维生素A的吸收，帮助宝宝长高。

3、蛋黄焗南瓜

准备两个咸鸭蛋，只保留咸鸭蛋黄，准备南瓜，去皮切条待用，将南瓜放入锅中油炸，然后将蛋黄压碎之后，起锅烧肉，小火翻炒蛋黄，然后将南瓜倒进去翻炒，蛋黄焗南瓜对上皮组织的生长分化、维持正常视觉、促进骨骼的发育具有重要生理功能。

4、花菜炒肉丝

花菜掰小，浸泡15分钟，猪肉洗净切丝，加入料酒和耗油调味，起油锅，爆香姜蒜，倒入肉丝煸炒变色后倒入花菜煸炒均匀，少许水，再翻炒均匀，收汁入味，花菜断生即可出锅，这道菜含有很高的维生素C，可以助进消化增进食欲，并有着清热解渴、利尿通便的效果，经常吃有利于孩子的生长.

5、芹菜炒虾仁

将芹菜去掉叶子，清洗干净，锅中放入少许水，将虾仁冷水下锅。水开后再煮两分钟，然后将虾仁捞出，炒锅中倒入食用油，油温七成热时，放入切好的蒜瓣。然后将芹菜倒入锅中，翻炒一下，芹菜炒到七分熟的时候，将虾仁倒入锅中，翻炒均匀，调味即可，虾仁的营养蛋白质特别丰富，多吃又能补脑，还能长高个子。

6、韭菜炒虾皮

韭菜切段备用，锅冷油小火下熟虾皮翻炒变色后盛出备用，锅内重新倒入少许油，放入韭菜段，翻炒，加适量盐，继续翻炒至快熟时倒如虾皮，调味后即可食用，虾皮的营养价值很高，它含有丰富的镁、钙、蛋白质，食用后能促骨头发育，帮助孩子长高。

孩子平时只要能够做到均衡营养，多数不会影响身高增长。平时可以适量的增加高蛋白类的食物，比如鸡蛋、牛奶、瘦肉、鱼虾等，蛋白质是人体生长发育的基本营养物质。

青春期的女孩子都比较的爱美，都希望拥有高挑的健美的身材，想要长得高的话，如果没有先天的条件的话，自然只有后天来补全，可以多吃一些有助于长高的食物。

菠菜中含有丰富的铁和钙，生长发育期吃菠菜对身体发育有益，里面富含丰富的胡萝卜素，能够起到保护视力的效果，经常吃菠菜还能提高免疫力，从而起到预防疾病的作用，另外也能促进孩子长高；
豆属于高蛋白食物，蛋白质含量比较高，热量低，豆里面包含各种孩子长高所需要的营养物质，比如，铁元素、钠元素、钙元素等等，能够帮助女孩长高；
鸡肉里含有丰富的蛋白质，很容易被人体吸引利用，女孩子吃鸡肉有助于建立孩子的组织和肌肉，从而帮助身高增长，因此女性可以适量食用鸡肉；
牛奶中含有大量的蛋白质和钙剂，钙是构成宝宝骨骼的基础元素，想要宝宝长得高高大大，从饮食中摄取充足的钙元素很重要。

另外女孩还需要注意补铁，如果人体中的铁含量不足，就会直接影响到生长发育、智力发育，还会影响到免疫功能等，如果在期经还可能会导致贫血，所以需要补充大量的铁元素。