9个办法只长胎不长肉是哪些，想让体重降下去看过来

科学的普及和现代医疗的进步，让我们逐步从孕妇使劲吃、生出大胖小子的观念过渡到了孕期合理增重、孕育正常体重宝宝，还有近几年流行起来的“孕期长胎不长肉”，虽然说法较为夸张，但体现了大家对孕期如何增重的关注。那么孕期究竟要怎么做才能控制好体重，只长胎不长肉呢？这里就为大家分享9个办法：

很多孕妈妈都想要实现孕期长胎不长肉，但需要提醒各位准妈妈，不能一味的追求“长胎不长肉”，孕期体重增长要在合适的范围才好。对于孕期体重容易飙升的孕妈，其实也有办法控制，有9个办法可以帮助实现只长胎不长肉，就是限制甜食、均衡饮食、吃清淡些、少量多餐、孕早期不要吃太多、多吃水果、适度运动、养成良好的生活习惯以及多监测体重，监测体重才能及时的调整饮食和运动。

9个只长胎不长肉的办法

1、孕早期不要吃太多

有的孕妈妈并不瘦，可是同样长肉不长胎，为什么？因为孕早期吃太多了！孕早期的胎儿体重增长慢，并不需要过多的营养，既然对宝宝用处不大，那只能是自己长肉长胖了。所以说，想要长胎不长肉，孕早期就不能吃太多。

2、饮食清淡

孕期吃太多必然会发胖，可是有的孕妈妈食量并不算大，可是体重却增加很多，这里面有一个原因就是食物的热量过高，还有身体吸收太好，所以孕妈妈一定要饮食清淡。

3、限制甜食

尽量少吃糕点、白粥、馒头、面包等，可以选择包子、水饺、煮鸡蛋、纯牛奶、无糖豆浆、杂粮饭、糙米饭等当主食。饮食要清淡少油，多吃蔬菜，孕中期和孕晚期的时候可以喝一些低脂牛奶。

4、多吃水果

多吃水果对大脑发育有好处，多吃水果就不会缺维生素，但是要吃糖分少的水果，如黄瓜、番茄、番石榴、杨桃、火龙果等。

5、均衡饮食

所谓的营养饮食是说谷薯类（主食）、水果类、蔬菜类、鱼禽蛋肉类、奶类及奶制品、大豆及坚果类、油及盐等，这7大类的均衡，不多吃也不少吃，孕妈可参照中国孕期妇女平衡膳食宝塔：

6、少量多餐

少量多餐指每天分5-6餐，除了每日3次正餐外，上下午或睡前可以增加一次加餐，这样可以避免正餐时因饥饿照成大吃大喝。

7、适度运动

孕妈妈们要记住，就算怀孕，也不可偷懒不运动。可以在餐后半小时出去散步1小时左右，经常爬爬楼梯，能代谢血糖还有助于自然分娩，也可以做一些简单柔和的体操。

8、养成良好的生活习惯

规律生活、避免暴饮暴食，保持乐观的心态，充足的睡眠，都会有助于孕期体重的控制。

9、多监测体重

孕期的妈妈们可以制定体重管理目标，记录自测体重，这样可以及时的调整饮食和运动。监测体重首先要鉴别自己的身材到底是胖还是瘦，知道了自己的身体情况，就可以得知孕期体重增加的范围。只要体重在合理范围内增加，长胎不长肉，你也可以！

一般来说，整个孕期增重25斤左右是最正常的，其中孕早期增重2公斤，孕中期和孕晚期各增重5公斤，然而太瘦的孕妈妈整个孕期需要增重12.4～18公斤才能满足腹中宝宝的需要。体重超重和肥胖的孕妇，体重增加总量应当控制在7-11.5kg范围内。

孕期怎么让体重降下去

有的孕妈，一怀孕只是大了腹部，四肢依然纤细，身上没多半分赘肉。这种情况，大家称为“长胎不长肉”。而有的孕妈，怀孕后不知从哪一刻起就“胖若两人”。对于孕期饭量不大体重却容易飙升的孕妇，怎么样才能长胎不长肉，让体重降下去呢？

其实孕期要达到合理体重就要做到：平衡膳食、适量运动，良好生活方式，这三大守则就可以科学管理孕期体重！具体操作如下：

孕早期能进食为首要原则

在孕早期，许多孕妇都会有恶心、呕吐等妊娠反应，食欲差。而大多数孕妇担心厌食影响胎儿的营养吸收而强迫自己进食，其实这是没有必要的。在怀孕的前3个月，胎儿发育缓慢，在营养补充上不必过于讲究。在每天清晨早孕反应严重时，尽量吃一些易消化食物，饮食以清淡为主，禁油腻食物，可将每日饮食调整为少食多餐。

主要以促进食欲为目的，少吃多餐，能吃就吃，是这段时期孕妇饮食的主要方针。每天最低营养需要大致包括碳水化合物130g、蛋白质80克以上，以优质蛋白（如牛奶、鸡蛋、禽类和鱼肉等）为主。同时注意补充维生素C，可以多吃蔬菜和水果。

孕中期营养要均衡

在孕中期，胎儿的器官在不断成熟，胎儿逐渐长大，孕妇的腹部也随之变大。这个时期，营养一定要跟上。保证充足的营养并不是要吃很多食物，而是要达到“营养均衡”，即保证蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、微量元素等营养物质的均衡摄入。同时孕妇也要注意休息，保持规律的生活习惯和良好的心理状态。

孕中期准妈妈每天碳水化合物摄入量应达到150g，并且粗粮、细粮搭配食用；适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉、海产品的摄入量；适当增加奶类的摄入；常吃含铁丰富的食物。但对碳水化合物类食物不要摄入过多，并应适当增加粗粮等含膳食纤维丰富的食物，以促进肠道蠕动。

孕晚期遵循医生建议调控进食

在孕晚期，胎儿体积迅速增大，此时应当在医生监测下，适当调整饮食。每个人的身体状况都有差别，不要遵循他人的经验或自己上一次怀孕的经验，一定要定期去孕期营养专业门诊就诊，保证自己摄入的营养符合自己怀胎儿时的代谢状态。避免出现胎儿过大、婴儿有糖尿病等代谢问题，这不仅对妈妈、宝宝有影响，甚至还会增加生产难度。孕晚期准妈妈每天碳水化合物摄入量依然应达到150g，粗粮、细粮搭配食用；可以多喝骨头汤、虾皮汤，多吃芝麻、海带、动物肝脏、蛋等食物，增加钙的摄入量；注意补充充足的必需脂肪酸以满足胎儿大脑发育，多吃深海鱼类补充DHA；孕晚期需要摄入充足的维生素；忌食过咸、过甜或油腻的食物；注意限制盐及含盐分较多的食品的摄入；忌食刺激性食物，否则容易导致便秘。

适量的运动

光吃不动净长肉了，孕妇应该根据自己的体能每天进行不少于30分钟的低强度身体活动，比较好是1-2小时的户外运动，比如散步、孕妇体操等等，还可以做一些力所能及的家务，即控制了体重，又做了个讨人喜欢的好媳妇儿，一举两得！

良好的生活方式

孕期应保持良好的生活方式，保持愉快心情，才能轻松孕育健康宝宝。良好生活方式包括：

1. 1. 定期产检，以便尽早发现产科问题，包括孕期体重异常，可进行恰当的处理；
2. 2. 生活规律，避免晚睡晚起，保证充足睡眠，生物节奏的紊乱可通过影响内分泌而影响胎儿健康；
3. 3. 开朗乐观，研究证实，孕期抑郁与孕期体重增长异常相关，保持心境平和，消除紧张情绪，预防孕期抑郁症。

体重超重和肥胖的孕妇，在怀孕期间应当制定出健康均衡的饮食计划，并且不能盲目地进行“节食减肥”，这类孕妇的体重增加总量应当控制在7-11.5kg范围内。针对孕前肥胖（BMI≥30kg/㎡）的孕妇，必须要积极配合医生，做好孕期体重管理工作。