简单六个小动作可让骨盆变窄

简单六个小动作可让骨盆变窄

女性在生产之后就会面临着一系列的身材问题，其中骨盆变宽就是非常突出的一个。其实正常情况下，骨盆是不可能会变窄的，因为组成骨盆的骨头大小是固定的，一般只能够通过手术的方式进行切除才能够快速变窄。但是如果是因为坐姿和生产所导致的骨盆变宽，那么通过适当的锻炼是可以让骨盆宽的情况得到一定改善的。

骨盆变宽会影响女性的身体健康

1、臀部和背部的拉伸

将双脚打开和肩膀同款，然后利用腰部和背部肌肉以及腹部等位置进行发力，夹紧我们的臀部，让后将臀部慢慢往上抬，让大腿和腰腹部以及骨盆连成一线，坚持10秒钟左右，就能够让骨盆得到一定的拉伸，进而起到收缩的作用。

2、桥式锻炼

平躺在垫子上双脚打开和肩膀同宽，通过腰部、腹部和背部的力量来进行臀部的训练，手臂自然的平放在垫子上，双脚屈膝，然后臀部夹紧往上抬，这样就让臀部有收缩的感觉，对于骨盆的恢复也是有一定好处的。

3、弯步肌肉拉伸

将一条腿放在前面弯曲，呈现出弓步的状态，然后另一条腿向后伸直做肌肉拉伸，拉伸的时候要注意将身体压低，压低的时间控制在30秒左右，然后在换另一条腿进行重复的操作。

肌肉拉伸图示

4、泡沫轴放松

仰卧在泡沫轴上，将自己的膝盖和髋关节弯曲，让泡沫轴对着我们的背部进行滚压，这样能够改善骨盆变形所呆滞的背部的腰部的问题，同时也可以改善骨盆变形和变宽的情况。

5、骨盆重整

正常情况下骨盆是会给人一种比较松垮的感觉的，如果深呼吸一口气的话，那么不符的鸡肉也会跟着骨盆进行一动而伸展，但是如果骨盆变快的话，那么就需深吸一口气然后慢慢呼气，这样才能能够骨盆在正确的位置上，并且能够让骨盆变窄。

6、背部肌肉拉伸

坐在椅子上然后双手抬起来俯下身子，让胸部和大腿慢慢的贴近，这个时候让手掌和地面进行触碰，长期的拉伸能够让背部的肌肉得到一定的改善，另外也能够改善骨盆变宽的问题。

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