妊娠期是生命前期1000天机会窗口的开端阶段，养分作为最重要的环境要素，对母子两边的近期和远期健康都将发生至关重要的影响。孕期胎儿的成长发育、自己体内乳腺和子宫等生殖器官的发育以及为临产后乳汁排泄进行必要的养分储藏，都需求额定的养分。因而，妊娠各期妇女膳食应在非孕妇妈妈妈女的基础上，依据胎儿成长速率及自己体内生理和代谢的改变进行恰当调整。
孕前期
孕前期胎儿成长发育速度相对缓慢，所需养分与孕前无太大不同。
1、孕前期无显着早孕反响者应持续坚持孕前平衡膳食，无须额定添加食物摄入量，避免使孕前期体重添加过多。
2、孕吐较显着或食欲不佳的孕妇妈妈妈不用过火着重平衡膳食。
孕前期反响是许多孕妇妈妈妈都会呈现的正常生理反响，不用为此过火忧虑和焦虑，坚持愉快安稳的心情，留意食物色、香、味、的合理分配，有助于缓解和减轻症状。早孕反响显着时，不用过火着重平衡膳食，也无须逼迫进食。可依据个人的饮食嗜好和口味挑选简略消化的食物。少食多餐。进餐的时刻地址也可依个人的反响特色而异，可清晨醒来起床前吃，也可在临睡前进食。
3、孕期每天有必要吸取至少130g碳水化合物，选择靠前易消化的粮谷类食物
孕吐严峻影响进食时，为满意脑安排对葡萄糖的需求，防备酮症酸中毒对胎儿的损害，每天有必要吸取至少130g碳水化合物。应选择靠前富含碳水化合物、易消化的粮谷类食物，如米、面、烤面包、烤馒头片、饼干等。在各类糕点、薯类、根茎类蔬菜和一些生果中也含有较丰厚的碳水化合物，可依据孕妇妈妈妈的口味选用。
130g碳水化合物的食物及分量组合举例
食糖、蜂蜜等的主要成分为简略碳水化合物，易于吸收，进食少或孕吐严峻时食用可敏捷弥补身体需求的碳水化合物。进食困难或孕吐严峻者应寻全民健康生协助，若吐逆严峻、尿酮体（++），可考虑经过静脉输液的方法弥补必要量的碳水化合物。
孕中晚期
孕中期开端，胎儿成长发育逐步加速，自己体内生殖器官的发育也相应加速，对养分的需求要增大，应合理添加食物摄入量。
孕晚期孕妇妈妈妈的膳食仍应是由多种多样食物组成的养分均衡膳食，除确保孕期养分外，还能耳濡目染地影响较大婴儿对辅食的承受和后续多样化膳食结构的树立。
孕中晚期开端在孕前膳食的基础上，添加奶类200g/d,动物性食物（鱼、禽、蛋、瘦肉）孕中期添加50g/d，孕晚期再添加125g/d，以满意对优质蛋白质、维生素A、钙、铁等养分素和能量需求的添加。主张每周食用2~3次鱼类，以供给对胎儿脑和视网膜发育有重要作用的n-3长链多不饱满脂肪酸。
1、孕中期开端，每天添加200g奶，使奶的总摄入量到达500g/d
奶类是钙的比较好食物来历，孕中晚期每天需求摄入奶类500g,可选用液态奶、酸奶，也可用奶粉冲调，可分别在正餐或加餐时食用，孕期体重添加较快时，可选用低脂奶，以削减能量摄入。要留意区别乳饮料喝奶类，大都乳饮猜中含乳量并不高，不能替代奶类食物。
2、孕中期每天添加鱼、禽、蛋、瘦肉共50g,孕晚期再添加75g左右
孕中期孕妇妈妈妈每天需求添加摄入蛋白质15g、钙200mg、能量300kcal,在孕前平衡膳食的基础上，额定添加200g奶，可供给5~6g优质蛋白质、200mg钙和70~120kcal能量，再添加鱼、禽、蛋、瘦肉合计50g左右，可供给优质蛋白质约10g，能量80~150kcal。
孕晚期孕妇妈妈妈每天需求添加摄入蛋白质30g、钙200mg、能量450kcal，应在孕前平衡膳食的基础上，每天添加200g奶，再添加鱼、禽、蛋、瘦肉、使总量到达250g。
3、每周比较好食用2~3次深海鱼类
与畜禽类食物比较，相同分量的鱼类供给的优质蛋白质含量相差无几，但所含脂肪和能量显着少于畜禽类。因而，当孕妇妈妈妈体重添加较多时，可多食用鱼类而少食用畜禽类，食用畜禽类时尽量除掉皮和肉眼可见的肥肉，在畜肉中可优先挑选牛肉。此外，鱼类，尤其是深海鱼类如三文鱼等还含有较多n-3多不饱满脂肪酸，其间的二十二碳六烯酸(DHA）对胎儿脑和视网膜功用发育有利，每周比较好食用2~3次。
孕期膳食应弥补的养分
弥补叶酸，常吃含铁丰厚的食物，选用碘盐。
孕吐严峻者，可少量多餐，确保摄入含必要碳水化合物的食物。
孕中晚期适量添加奶、鱼禽、蛋、瘦肉的摄入。
适量身体活动，保持孕期事宜增重。
禁烟酒，愉快孕育新生命，活跃预备母乳喂养。
孕期怎么弥补叶酸
整个孕期应口服叶酸弥补剂400微克/天，每天摄入绿叶蔬菜
叶酸对防备神经管变形和高同型半胱氨酸血症、促进红细胞老练和血红蛋白组成极为重要。
孕期叶酸的摄入应到达600μgDEF，除常吃含叶酸丰厚的食物外，还应弥补叶酸400μgDEF/d。
富含叶酸的食物有动物肝、蛋类、豆类、酵母、绿叶蔬菜、生果及坚果类。
但天然食物中存在的叶酸是四氢叶酸的各种衍生物，均为还原型，遇热易分化，烹调加工的损失率可达50%~90%，生物利用率较低；人工组成的叶酸是氧化型单谷氨酸叶酸，安稳性好，生物利用率高。
因而，孕期每日服用叶酸弥补剂400μg是很有必要的。每天摄入400g各种蔬菜，且其间1/2以上为新鲜绿叶蔬菜，可供给约200μgDEF叶酸。
200μgDEF叶酸的蔬菜类食物调配举例（一）
200μgDEF叶酸的蔬菜类食物调配举例（二）
孕期怎么弥补含铁食物
孕中晚期应每天添加20~50g红肉，每周吃1-2次动物内脏或动物血制品
为防备早产、流产，满意孕期血红蛋白组成添加和胎儿铁储藏的需求，孕期应常吃含铁丰厚的食物，铁缺少严峻者可在医生指导下适量补铁。
因为动物血、肝脏及红肉中含铁较为丰厚，且所含的铁为血红素铁，其生物利用率较高，可经过恰当添加这类食物的摄入来满意孕期对铁的额定需求。孕中晚期每天添加20~50g,可供给铁7~15mg,根本能够满意孕期添加铁养分需求。
孕期怎么补碘
孕妇妈妈妈除坚持选用加碘盐外，还应常吃含碘丰厚的海产食物，如海带、紫菜等
碘是组成甲状腺素的质料，是调理推陈出新和促进蛋白质组成的必需微量元素。大大都食物中碘含量较少，因而孕妇妈妈妈除选用碘盐外，每周还应摄入1~2次含碘丰厚的海产品。（甲状腺反常者在外）
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