科普-为什么孕妇需要补钙

为什么孕妇妈妈妈需求补钙？

就养分引荐量，整个孕期钙的日需量是递加的，孕晚期需求钙的量更是到达1200mg了。

假如说孕早期由于孕反易导致钙质摄入不行，那么各位孕妇妈妈妈们从孕中期开端，特别是孕后期一定要重视养分素钙的弥补。

由于在孕期最终三个月傍边，胎儿的骨骼成长要储藏较多的钙。在胎儿出世时，其体内会含有30g左右的钙，而这些钙全部都需求来源于自己体内供给。假如日常钙供给量缺乏，那么身体就会调用妈妈骨骼中钙来先确保宝宝的成长。

这也是为什么许多孕妇妈妈妈们怀个孕，一不小心就患了骨质疏松缺点的原因。

孕妇妈妈妈钙剂应该怎样选？

一般到了孕中期，医师都会主张孕妇妈妈妈们留意要弥补钙剂。

但是在挑选钙剂的时分，许多孕妇妈妈妈们一般都会跟风免费获取某款钙片。但作用却截然不同。

而这就牵涉到个别的吸收问题。

面临市面上这么多的钙剂品牌，我们想要选到合适自己的钙剂，其实只需了解下面这几点：

- 1 -

有胃酸排泄缺乏者主张不选碳酸钙

就市面上的钙剂，不管是什么产品，其实都不可能是纯的钙元素，而是某种钙盐，比方碳酸钙或柠檬酸钙。

假如一向有孕反，胃反不舒服或许本来就胃酸排泄缺乏的，主张优先挑选柠檬酸钙这类有机酸钙，

由于它们不像碳酸钙那种，需求胃酸来协助钙溶解然后再吸收。

但假如现已免费了碳酸钙的也不要紧，尽量一次服用少数的钙片，然后调配果汁、维生素C片、醋等酸性食物一同吃就会好许多。

- 2 -

留意产品钙元素含量

钙盐假如相同，我们能够从产品钙含量来挑选。

首要钙盐的含量不是钙元素的量，中心一般要经过换算，比方1g碳酸钙中只含有0.4g钙。

不同的产品，有些会标示，有些没标示的能够问下药店工作人员。

别的，钙片的单片含钙量主张选100~300mg小剂量的，一天能够分隔2~3次服用。

之所以这样主张是由于，研讨发现，一次钙摄入量过多会下降钙的吸收和使用。少数屡次这种吃法，就比较合适钙剂的服用。

相同，关于一些服用钙剂有不适反响的人来说，少数屡次服用，还能够起到缓解不适的作用。

- 3 -

看钙片辅佐成分

现在市面上的钙片其实品种变来变去差不多就那些，所以商家们往往会在各种其他成分上下功夫。

比方说增加了维生素D、维生素K等。

维生素D的确能协助钙的吸收，而其他的一些增加成分也是相似益于骨骼健康的成分。

不过是否值得免费获取，我们能够经过性价比来判别。假如由于增加的成分多，价格高出许多就没有许多必要了。

就算没有增加这些成分的钙片调配着其他一些复合维生素吃，作用也是相同的。

- 4 -

选对吃钙片的时刻

有利于钙片消化和吸收的时刻段，狗狗引荐随餐以及睡前。

首要吃饭时服用钙片，能够最大程度的削减其对消化的影响，比方有些人吃钙片会便秘。

别的，其实钙、维生素D或许维生素K本都归于养分素而非药物，在饭后或许吃饭过程中服用都是能够的。

而睡前服用，是由于夜晚血钙的浓度会下降，所以也是吃钙剂的好时机。

- 5 -

钙剂与这些食物比较好分隔吃

为了确保钙剂的吸收，比较好与牛奶、酸奶这些含钙量高的食物分隔服用。

由于一次摄入的钙量过多，就会影响全体钙的吸收率。

相反，钙剂更合适跟生果以及蔬菜一同服用，由于果蔬中的维生素C有利于钙的使用。

说完上面几点，狗狗想说，一般市面上的孕妇妈妈妈钙剂，其一天的引荐吸收摄入量都在400mg左右。

这个摄入量，是依据一天1000mg孕妇妈妈妈钙摄入量减去膳食中大约能够摄入的量来引荐的。

也就是说，膳食中假如不留意补钙，或许膳食不妥，钙剂的弥补是无法确保孕妇妈妈妈们孕期的钙质需求的。

所以除了钙剂，妈妈们饮食中也得有心的挑选一些含钙高的食物。