备孕前可以游泳吗？备孕前游泳锻炼可以吗？

备孕期间内哪些运动项目比较适合，可以游泳健身吗？

备孕期间内以下的运动项目比较适合，是可以选择游泳健身哦！

。对输卵管粘连患者的帮助很大，能一定程度降低宫外孕风险。而且运动减肥有助于多囊卵巢综合征患者降低胰岛素抵抗情况，实现自发排卵。其次是

。做瑜伽可以舒缓压力，调节情绪，对内分泌紊乱异常性不孕有很大帮助。然后是

。这是一项很好的有氧运动，可以提高身体免疫力，提升新陈代谢，对全身性因素导致的不孕、下丘脑-垂体性不孕都有一定好处。

在备孕期间，这个阶段推荐一种简单的运动方式——

，走路不仅可以增强心肺功能，加速血液循环，还能增加肠胃蠕动，提高消化能力。对于正在备孕的繁忙女性来说，可以通过多走路来增强身体机能，为怀孕打下比较好的基础。走路对孕力的保持和提高非常有益。

普拉提简单易学，是适合各个年龄段女性的运动；对于腰腹部的锻炼也是比较明显的。不仅有利于怀孕及分娩，对于产后的身材恢复也是很有帮助的。

最后就是游泳。游泳能增加心肺功能，还能改善情绪，有助于备孕期间保持良好的心态，对提高备孕成功率是有帮助的。对上运动以外，除了良好的饮食外，我们还要有一个好身体，坚持适当的体育锻炼，能够调节内分泌水平，维护卵巢功能，使卵巢保持年轻的状态，让孕育的过程变得更顺利一些。

在备孕的时候，我们通常都会建议大家适当的运动，这样无论是对于本身的身体状况而言还是对于助孕都是具有一定的帮助的。我们还有调整好睡眠时间哦！我们都知道现在年轻人都有熬夜的习惯，熬夜危害是很大的，他会造成我们生物种紊乱，会造成我们自身的内分泌失调。

在怀孕时可以去游泳吗？有什么注意事项？

很多怀孕的准妈妈可能听老一辈说，怀孕期间不能下水，否则会影响胎儿的发育，甚至会导致一些先天性问题。然而，在怀孕期间，不断增长的腹部不再起到很好的固定脊柱和腰部的作用。因此，孕妇常有腰痛和坐骨神经痛。为了预防这些问题，提高孕妇的身体素质，必须进行适当的体育锻炼。随着现代研究的深入，国外一些专家指出游泳可以作为运动方法之一。

游泳前你要知道的常识

如果你怀孕了，想去游泳的话。你要先了解一些常识

孕期游泳更适合孕前有游泳习惯的孕妇。有妊娠并发症的人，如阴道炎，先兆流产，胎盘淤血，不建议游泳。

游泳的最佳时机是怀孕中期，孕妇下水前应做好充分准备。根据你的身体状况调整运动量。

注意环境安全、防滑、防坠落，要有专业救援人员在场。要选择清洁安全的游泳池环境，水温不宜过低或过高。

游泳有一定的优势，可以增加孕妇的心肺功能，锻炼全身肌肉，促进血液循环。因此，怀孕期间没有特殊情况，是可以游泳的。

怀孕多少个月可以游泳

怀孕一个月内不建议游泳。一般来说，怀孕3个月内，即怀孕12周内，胚胎生长发育处于敏感期，胚胎各器官均分化。外来有毒有害因素对胚胎的影响较大，致畸的可能性相对较高，而且早孕期间流产的风险相对较高，密集的活动可能会增加流产的风险。因此，在怀孕早期还是不要进行游泳运动为好。怀孕12周后，即3个月后，就可以游泳了。这是一个很好的怀孕锻炼，但你必须注意卫生。因为游泳池里可能有细菌感染，所以你必须在游泳后做好清洁工作。

游泳对胎儿的好处

游泳是国外一些专家提出的怀孕新概念。孕妇在5-7个月时去游泳是有益的。游泳可以改善心肺功能，增加身体的柔韧性，增强体力。这是一种适合孕妇的运动。游泳可以极大地促进孕妇的血液循环，因为母亲的血液不仅负责输送胎儿发育所需的营养物质，还负责排出胎儿的废弃物。由于孕妇在水中体位的变化，有利于纠正胎儿体位，促进顺利分娩，同时游泳可以增加肺活量，使孕妇长时间屏气，缩短产程。

而且分娩后，它还有利于孕妇恢复体形。专业游泳的女教练，经常在热带地区游泳的女性，以及长期从事水上作业的女性，如日本下海采集贝壳的妇女、女潜水员等，往往在怀孕后进行训练，在分娩的时候大部分都是自然分娩。

遵循医生的建议及游泳的强度

孕妇虽然可以游泳，但也需要根据自己的身体状况做出决定，并首先咨询医生。同时，孕妇游泳时间不宜超过1小时，一般为300-400米，游泳前做好准备。不要潜水。不要仰泳。游泳后，我们应该做一些活动，并测量体重、体温、血压等。一般情况下，应由救援设备和救援人员监督。孕妇参加的一切体育活动都要安全第一。

孕妇游泳注意事项

-准备一双防滑拖鞋。只要你离开水，你就要穿着防滑拖鞋，以避免滑倒。

-比较好选择室外游泳池。有些室内游泳池经过消毒和氯气过滤，会使孕妇的呼吸系统不舒服，所以比较好选择室外游泳池，以减少刺激。或者选择一个使用臭氧消毒和过滤的泳池。

-别忘了准备水。游泳前和游泳过程中，应随身携带水，随时补充，避免脱水。

-不要伸展太多，不要跳水。由于水中浮力大，往往感觉不到四肢和关节的伸展范围过大。特别是孕妇要注意不要过度拉伸对身体和胎儿有不良影响。更不能憋气潜水，缺氧对胎儿危害特别大。

-选择的游泳池水温要在30℃左右。在这种水温下，肌肉不容易抽筋和疲劳。特别是孕妇不能选择水温高于体温的水游泳，这样会使孕妇体温升高，影响胎儿健康。

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