产后不影响哺乳的减肥小妙招 哺乳期发胖的原因

妈妈怀孕期间体重通常会增加，体型也会发生变化。产后减肥是很多宝妈的重要目标，但是对于哺乳期的妈妈来说，常规的减肥方法担心会减少奶量，影响母乳喂养。其实产后哺乳期减肥也有一些小窍门。

产后不影响哺乳的减肥小妙招

哺乳期减肥比较有效的方法是从饮食和运动开始。正确合理的饮食很重要。适当调整坐月子期间大鱼大肉的饮食，避免营养过剩，防止暴饮暴食，尤其是那些油腻的食物和脂肪较多的肉类食物。适当做一些运动，比如跑步、瑜伽等，促进脂肪消耗，避免接下来一个月的时间里因为呆在房间里而导致肥胖。

1、做饭少用油。

马宝在怀孕期间储存了大量脂肪，这些脂肪是在哺乳时专门消耗的。在哺乳期，她不需要吃很多油。如果她还在油炸，她就没有机会被使用和食用。

2.远离高脂肪

汤是孕期必不可少的食物之一，但是喝汤的时候，不妨只喝清汤，去掉表面的浮油。比较好用低脂牛奶和豆浆来代替一半的肉汤鸡汤，可以补充更多的蛋白质和维生素，而且牛奶中的钙对制奶也很重要。

3.多吃杂粮

与小米、燕麦、红豆、黑米等食材混合烹饪，使其变得更浓稠。这些杂粮中的维生素B1可以提高母乳的质量，其中所含的膳食纤维也有助于预防便秘。同时粥的水分比米饭多，即使吃饱了也不会担心长胖。

4.多吃蔬菜，少吃甜食。

蔬菜含有丰富的膳食纤维和微量营养素，对母亲和儿子都非常重要。如果你一日三餐都吃得饱，你对甜食、甜饮料和垃圾零食的兴趣就会减少。

5.适当运动

哺乳期还可以正常参加健美操、瑜伽等健身活动。不太剧烈的身体活动不仅影响母乳喂养，还能帮助你减肥。

哺乳期减肥稍有不慎，就可能导致孩子奶水不足，成人抵抗力下降，所以选择正确的方法非常重要，安全健康科学。

哺乳期发胖的原因

哺乳期肥胖在大多数宝妈身上都出现过。女性在哺乳期体重增加是一种普遍现象。产后采用纯母乳喂养，可以保持女性体型，减轻体重。有些女性并不是按需哺乳，而是在哺乳期采用奶粉和母乳混合喂养的方式，这也是导致哺乳期肥胖的原因之一。

女性产后体重增加的原因有很多。除了母乳喂养，另一个跟饮食和运动有关。很多女性担心产后奶量不够宝宝吃，所以拼命吃，造成营养过剩。高热量食物吃多了，比如肉类食物，蔬菜吃少了，会导致脂肪堆积过多。另外，坐月子期间很少活动，甚至不活动不下床都会造成脂肪组织的堆积。

哺乳期女性体重增加是很常见的。如果女性在哺乳期积极采取措施减肥，坚持母乳喂养，那么女性是完全可以减肥的。