孕九月家常菜食谱大全 怀孕九月要补什么营养

怀孕第九个月，如果想搭上胎儿发育的末班车，再补回来，就要注意这期间的饮食了。当然，选择弥补它的食物是不明智的。对于孕妇和胎儿来说，不一定要通过简单的饮食调理来弥补，饮食主要是讲究食谱。下面是怀孕九月的家常菜食谱。

孕九月家常菜食谱大全

虽然怀孕第九个月是胎儿发育的末期，但是孕妇在这期间也要注意饮食，一日三餐的营养一定要满足，比如蛋白质、维生素、微量元素的摄入。同时，怀孕九个月后，部分孕妇可能会出现便秘的情况。这时候他们需要吃一些富含膳食纤维的食物来改善便秘。

但是，对于孕妇来说，想要补充这些营养，可能就不知道该怎么做了。其实日常生活中有很多种富含营养的食物。对于孕妇来说，可以合理搭配，满足孕期营养的摄入，保持身体营养均衡。以下是怀孕后九个月的食谱:

家常菜名称|材料准备

芦笋鸡蛋沙拉|芦笋、鸡蛋、胡萝卜、盐、糖、酸奶油、胡椒、蛋黄酱。

莲藕红烧猪脚|猪蹄、莲藕、色拉油、盐、葱、姜、料酒、生抽、老抽、胡椒粉。

玉米鸡肉粥|米饭、玉米糊、土豆和鸡肉。

三丝银鱼汤|银鱼、鸡蛋、香菇、色拉油、淀粉、洋葱

鱼粥|草鱼、大米、色拉油、盐、姜、葱、鸡蛋、胡椒粉。

在按照以上食谱改善饮食的同时，孕妇要注意，怀孕9个月后，胎儿在母亲子宫内比较大，此时会挤压准妈妈的腹部。为了避免这种情况，孕妇每顿饭都要注意适量，一定不能一次吃太多。孕期饮食不宜过量，以营养为主，应多吃富含钙、铁、蛋白质的食物。

怀孕九月要补什么营养

九个月是怀孕的末期。这个时候胎儿不会有太大的变化，发育中不需要太多的营养。但考虑到胎儿在子宫内尚未发育成熟，此时应以全面营养为主，孕妇应每日补充蛋白质、维生素K、维生素B1、钙、铁等元素。

1.每天摄入蛋白质，平均每天摄入70至100克蛋白质，主要可从肉类、鱼虾、豆类及豆制品、牛奶及乳制品中获取；

2.鱼、肉、奶及乳制品、蔬菜、水果、坚果等富含维生素K，也是孕期需要摄入的营养元素。对于孕妇来说，也是必须要吃的；

3.维生素B1日平均摄入量约为1.5毫克，主要可从谷类、豆类、干果、酵母、硬壳果中获取；

4.钙是必需的。对于孕妇来说，可以从牛奶及乳制品、豆类及豆制品、深绿色蔬菜、骨头汤中获取。

5.铁可以从动物肝脏和血液、瘦肉、红糖、坚果、鸡蛋、豆类、桃子和梨中获得。

孕妇在补充营养的同时要注意日常饮食。他们一定不能吃一些辛辣和刺激性的食物或油腻的食物。怀孕期间应该是浅色的。当然，孕妇在改善饮食的同时，在日常生活中也要注意锻炼。她们在怀孕期间不应该大量进食而不运动，否则可能会严重影响身体。