孕期控制体重的妙招(孕妇控制体重的方法)

女性在孕期为了宝宝的营养得到保障，很多人都可能会出现吃的太多而导致超重的情况，想要改变现状控制体重，既长胎又不长肉，虽说不太容易，但是目前来讲方法还是比较多的。

孕妇控制体重的方法

对于很多人来说孕期控制体重都是一件不容易的事情，但其实孕期控制体重的妙招也是很简单的，只需要从改变烹饪方法、不吃精细主食等方面做起即可。

改变烹饪方法

煮鸡蛋、水煮菜、杂粮粥、凉拌菜、卤牛肉、蒸马铃薯、烤红薯、清蒸鱼、煮鸡胸肉等，这些食物的做法都是用煮、蒸、烤的烹饪方法，不用加油一样很美味，可以减少不少热量，水煮菜味道不够好的话，可以蘸调料吃，增加不了多少热量却可以吃到多种维生素。

不吃精细主食

孕妇想要控制体重可以试试一周不吃馒头米饭等精细主食，只吃少量粗粮和薯类，适当减少水果量，不减少蔬菜瘦肉牛奶鸡蛋，每天称体重会见到有所下降，不用担心孕晚期体重下降会影响胎儿，营养充足热量减少不会有影响。

吃到不饿就停

正在妊娠阶段的孕妇可以采用吃到不饿就停的方法逐渐控制体重，这并不会造成胎儿摄取营养不足，相反长期保持这样的习惯，不仅可以有效帮助女性控制体重，还可以让胎儿避免超重的风险。

减少零食的摄入

在怀孕之后孕妇多加注意个人饮食是十分重要的，特别是零食的摄入情况。因为大部分的孕妇在产后出现肥胖都是因为在生活中过多的进食零食导致的，所以建议大家控制好零食的摄入情况。

孕期控制体重的妙招

女性在怀孕阶段既想要控制体重又想要长胎不长肉，可以从记录体重、合理饮食、适度运动、记录一日三餐、吃热量低的食物等方面进行改善。

记录体重

在怀孕之后女性一定要重视身体的变化，积极的称量体重，因为称量体重可以让女性对于自己的身体变化有基础的了解，知道胎儿的成长情况以及自己的体重变化，以获得最佳的治疗效果。

合理饮食

合理营养餐的配制要营养全面，搭配合理，孕妇每天需要的营养成分包括蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、无机盐、水等，孕妇可以根据自己孕前体重指数在医生及营养师的指导下计算出每日的能量需求，结合我国推荐的孕妇孕期每天食物量适当调整，制定符合自己的食物量。

适度运动

孕期并非要完全静养，对于孕妇而言适度运动有助于维持身体健康，调整自己的心态，消耗一定热量，避免肥胖，可适当做一些中等强度的运动，如每餐后30分钟后走步30～40分钟或专业人员指导下练习瑜伽或游泳等。

记录一日三餐

如果想要控制好个人体重，在生活中一定要重视个人饮食的控制，比较好可以记录好一日三餐，不要让体重有较大的变化。此外，记录一日三餐的好处在于可以让孕妇了解清楚自己的体重变化情况，以及不同饮食对于人体的影响，所以对于孕妇而言是百利而无一害的。

吃热量低的食物

适当吃一些新鲜水果、蔬菜，如香蕉、苹果、西蓝花等，多吃瘦肉、豆制品、牛奶、鸡蛋，多吃以上热量低，蛋白质、维生素、微量元素等营养丰富的食物，可以促进胎儿发育，有效控制自己体内体重增加。

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