男性备孕早餐吃什么好(男性备孕吃什么好)

男性备孕早餐吃什么好

1、枸杞核桃粥

材料：大米70g、核桃30g、枸杞10g。

做法：核桃去壳，枸杞子洗干净。大米洗好之后，浸泡备用。锅加水煮沸后再一起加入大米、核桃、枸杞等。煮20分钟左右即可。

营养成分：膳食纤维、蛋白质、胡萝卜素、ω-3、叶酸、维生素(A、C、E)钙、镁等。

推荐理由：核桃有健脑益智、抗衰老、防便秘、降血糖，舒缓疲劳、抗压等功效。枸杞子则可以增强体质、提高抵抗力。

2、韭菜炒虾仁

材料：虾仁200g、韭菜300g、小米椒、生姜各10g。

做法：韭菜、生姜、小米椒洗净，虾剥壳取肉备用。韭菜切段，小米椒，生姜切碎。热锅凉油，入生姜、小米椒翻炒。加入韭菜翻炒，加入少许盐，最后加入虾仁翻炒均匀后即可出锅。

推荐理由：韭菜又名起阳草，自古就有长寿菜之称，可以温补肝脏，助阳固精，健脾胃。其丰富的胡萝卜素可以预防上皮细胞癌变，所含的维生素C和维生素E能抗氧化，提高人体免疫力，有抗衰老的功效。春夏时节韭菜搭配虾仁，其保健效果尤为显著。

对于备孕期间的夫妻来说，不仅要保证非常充足的睡眠，还要保证身体所的需营养物质，和高质量的生活，以此来促进受孕。那么，备孕男性吃什么好呢?下面就随

男性备孕吃什么好

备孕期间男性饮食应以高锌硒、高蛋白的食物为主，这类食物很多，比如鸡蛋、牛奶、粗粮、坚果等食物，适当食用这些食物可改善生精功能。

1、高蛋白食物

充足、优质的蛋白质可以保证精子的数量和质量。优质蛋白在体内可以转化为精氨酸，精氨酸是精子形成的必需成分，多吃富含精氨酸的食品，能使精子质量得到改善。

含精氨酸较多的食物有蛋类、乳类、核桃、花生、牛肉、鸡肉、虾等等。但是要注意蛋白质虽好，不能摄入过量，要保持营养的均衡，维持良好的营养状态。

2、维生素类食物

维生素不仅仅是制造精子的成分之一，而且还是男性生殖系统的保护者。所以，备孕男性可多吃一些富含维生素的食物。

1)富含维生素E的食物：莴苣、卷心菜、菜花、西红柿、菠菜、瘦肉、乳类、蛋类、动物肝、玉米、薏苡米、糙米等;

2)富含维生素C的食物：新鲜蔬菜如青菜、韭菜、菠菜、辣椒等，新鲜水果如橙子、红枣、山楂、猕猴桃等含维生素C较多;

3)富含维生素B的食物：绿叶蔬菜、动物肝脏、粗粮、西红柿、鱼类、豆类、花生、香菇、菠菜等。

而针对男性备孕吃什么好小编分别以早餐、午餐、晚餐以及茶点做了不同的介绍，具体如下：