孩子补钙可以选择哪些食物？孩子补钙要注意什么？

孩子补钙可以选择哪些食物？孩子补钙要注意什么？随着生活水平的提高，人们越来越意识到饮食全面均衡的重要性，开始合理全面地摄取各种营养素。儿童正处于发育阶段，对各种营养素的需求很大。如何给孩子补充足够的营养，也成为家长们关心的问题。

钙作为人体的凝血因子，可以降低神经和肌肉的兴奋性，也是骨骼和牙齿的主要物质。钙对人体的重要性不言而喻。那么，如何补钙才是正确的呢？

很多家长选择用骨头汤给孩子补钙。但是科学证明，骨头汤是不能补钙的。骨骼中的钙以羟基磷灰石晶体的形式存在，这是一种非常稳定的化合物。骨骼中的钙是肯定顽固的分子，即使用大火炖，高压锅煮，也无法大量溶解。所以骨骼中的钙被吸收，骨头汤并不是一个好的补钙方法。

很多人认为吃蔬菜不能补钙，蔬菜和肉的骨头也凑不到一起。它们含有大量的钙，无酸蔬菜含有大量的钙。钙的吸收率不比牛奶差。下面介绍一些适合补钙的蔬菜。

1.菠菜。吃蔬菜补钙，菠菜一定不能错过。一碗菠菜可以补充每日四分之一的钙。菠菜含有纤维素、铁、维生素A和其他对人有益的物质。

2.洋葱。洋葱有防止骨钙流失的作用，洋葱对预防骨质疏松有神奇的功效。

3.木耳。黑木耳有很好的降血压作用。其实除了降血压，它还有很强的补钙能力。但需要注意的是，黑木耳不易消化，不能过量食用。

4.除了以上这些，紫菜、菜花、白菜等蔬菜也含有大量的钙，是补钙的好食物。

以下是补钙时需要注意的地方:

1.少量多次补钙优于一次性补钙。人体吸收钙的能力是有限的。不能及时吸收的钙在体外拍照，不能有效吸收，达不到很好的效果。

2.选择补钙的最佳时机。钙容易与食物中的酸结合。补钙的最佳时间应该是睡前和两餐之间。

3.补钙不是越多越好。建议适当停止。过量补钙也会导致不良后果。

用正确的方法补钙，事半功倍。同时，大家要注意合理饮食。蔬菜不错，但别忘了吃肉。此外，经常运动和晒太阳可以促进体内维生素D的合成，更好地吸收钙。