有助顺产的9种运动，这些入盆操赶紧练起来

孕晚期顺产动作

其实无论是在孕早期还是孕晚期，一味地躺在床上是不可取的，因为如果在分娩前已经长时间没有运动过了，那么很可能就会导致分娩过程时很难做到顺产，所以可以在孕晚期做一些小动作来帮助肌肉模拟分娩时的场景，比如常见的有散步、深呼吸、盘腿坐等等，这些方法不仅对身体有益，而且对孕妇的要求不高，也不会引发危险。

无论是什么动作在孕晚期做都需要注意其尺度，即使是对于散步来说，也要选择相对僻静的地方，如果地点选择的太吵闹不仅不利于胎儿的发育，也可能会导致增加被人群撞到的风险，所以在一般情况下只需要在自己家里走走就好了。

有助顺产的9种运动

有的孕妈妈因为怕出意外，孕期会尽量少运动，但其实孕期适当运动对妈妈和宝宝的健康都有好处，而且有的运动还有助于顺产，比如爬楼梯、蹲马步、骨盆运动等，下面整理了9种有助顺产的运动方式，具体内容如下：

1、散步

散步可以帮助胎儿下降入盆，松弛骨盆韧带，为分娩做预备。散步时妈妈比较好边走动，边按摩，边和宝宝交谈。散步可分早晚两次安排，每次30分钟左右，也可早中晚3次，每次20分钟。散步比较好选择环境清幽的地方，四周不要有污染物，不要在公路边散步。

2、爬楼梯

很多医生会对已经过了预产期却还没有动静的准妈妈说：“去爬楼梯吧!”没错，爬楼梯可以锻炼大腿和臀部的肌肉群，并帮助胎儿入盆，使第一产程尽快到来。平时妈妈可在住处爬爬单元楼内的楼梯，午后可找个小山包走走。假如觉得累的话要及时休息，下楼梯时要留心脚下，注重安全。

3、蹲马步

手扶桌沿，双脚平稳站立，慢慢弯曲膝盖，骨盆下移，两腿膝盖自然分开直到完全曲屈。接着，慢慢站起，用脚力往上蹬，直到双腿及骨盆皆竖立为止，重复数次。

4、腰部运动

手扶椅背，缓缓吸气，同时手臂用力，脚尖踮起，腰部挺直，使下腹部紧靠椅背，然后慢慢呼气，手臂放松，脚还原，早晚各做5—6次。

5、骨盆运动

双手双膝着地，吸气弓背，吐气，同时抬头，上半身尽量往上抬，反复10次，孕妈妈做骨盆运动的时候，要根据自身的身体实际情况来，如果动作有难度，可别勉强。

6、摇摆运动

用双手和双膝支撑身体，头和躯干在同一水平线，收腹，保持该姿势数秒钟，同时轻轻摇摆背部。然后放松腹部和背部，降低背部，尽量保持背部水平，重复上述动作，这可以加强腰部肌肉，帮助减轻分娩时的背痛。

7、盘腿对脚坐

保持后背腰部挺直，两脚掌合上，将足跟向内侧拉，同时缓慢降低两膝。这可以拉伸大腿与骨盆的肌肉，同时可以改善分娩时的体位，保持骨盆柔韧性，增强下身的血液循环，如果比较难完成这个姿势，可以靠着墙来支撑后背，或者是在大腿底下放上垫子，但记住一定要保持后背笔直。

8、划腿运动

手扶椅背，右腿固定，左腿划圈，做毕还原，换腿继续做，早晚各做5—6次，记住要循序渐进，动作要轻柔，不要用力过猛。

9、墙面滑行

背靠墙站立，两脚分开，距离与肩同宽，慢慢靠墙下滑至处于坐姿。保持该坐姿数秒，然后再上滑至站立。反复进行该动作10次。这一动作有助打开骨盆口，以给胎儿更大的空间进入产道。为了减轻膝盖的压力，可以在后背放个小球，以减少滑行过程中的阻力。你也可以不靠墙来完成该动作，同样需要保持后背笔直，两脚分开同肩宽。

需要注意的是，对于准妈妈来说，在孕期要按时到医院产检，在日常生活中，也别忘了适当运动锻炼，不仅有利于身体血液循环，而且还有助于顺产分娩，缩短产程，减少产妇的疼痛。在饮食上要以清淡为主，多吃富含蛋白质的食物，不要吃辛辣、刺激性食物，保持心情舒畅，做好各项准备，迎接宝宝的到来。