上海三代试管婴儿专家科普-日常生活中如何护理巢

上海三代试管婴儿专家科普：日常生活中如何护理巢？- 1 -打开你的双腿都说千岁乌龟不动就能长寿，但懒助怀孕人肯定不行。许多研究证明运动有益于健康。但运动量过多还不够，还会影响巢功能。《国内居民膳食指南》建议，每周5天、半小时、6000步的适度运动。什么是适量运动？快走、慢跑、广场舞都可以。其他的我们可以去百度搜索一下。然而我们也知道，助怀孕长跑运动员经常会出现闭经的情况。研究还表明： 高强度运动：

上海三代试管婴儿专家科普：日常生活中如何护理巢？

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打开你的双腿

都说千岁乌龟不动就能长寿，但懒助怀孕人肯定不行。许多研究证明运动有益于健康。但运动量过多还不够，还会影响巢功能。

《国内居民膳食指南》建议，每周5天、半小时、6000步的适度运动。什么是适量运动？快走、慢跑、广场舞都可以。其他的我们可以去百度搜索一下。

然而我们也知道，助怀孕长跑运动员经常会出现闭经的情况。研究还表明： 高强度运动： 更年期前发生。具体机制还不是很清楚，可能与体内激素调节轴有关。与失调有关，也可能与新陈代谢过度有关。

总之，老祖宗说要适度，运动也是如此，适度但不过度。

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吃你需要吃的东西

我们都知道多吃水果和蔬菜有益健康，但对其其中的微妙之处却知之甚少。

2016年的一项研究表明，-隐黄质可以减少泡自杀，有助于保护巢功能，并推迟更年期。但这是什么？它是一种抗氧化因子，已知氧化应激会损害巢功能，因此可以有效保护巢功能。

那么哪些食物含有较多的-隐黄质呢？黄绿色蔬菜水果，助怀孕助怀孕括柑橘、橙子、桃子等（果农要感谢我吗？）。上海的一项研究也支持多吃水果有助于延缓更年期年龄。

蔬菜和水果还含有许多其他有益的抗氧化剂和植物纤维。所以朋友们，尽管吃吧，但要注意不要发胖。

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有时你需要闭嘴

都说病从口入，饮食不当也会影响巢功能。

长链n3多不饱和脂肪酸是人体必需的，主要存在于海鲜、动物肉类和内脏中。但如果吃得过多，巢功能就会早受损，导致更年期前。

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坚决戒烟

吸烟对人体的危害现在已经非常清楚了。然而，我国吸烟者越来越多，尤其是年轻人。很多人理所当然地认为，有些领导就忍不住抽烟喝酒，而且比不抽烟喝酒的人寿命更长。由此推断吸烟和饮酒不会影响健康。

怎么说呢，阳光不可能普照到世界的每一个角落。同样，烟酒也不能让每一个瘾君子早逝，而只能增加危害健康的风险。

研究表明，吸烟，尤其是严重吸烟，会损害巢功能并导致更年期前。甚至有科学家表示吸烟占更年期前影响因素的5%。不过，如果经常锻炼身体，可以在一定程度上避免吸烟对巢的危害。

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如果你肥胖怎么办

18岁时的体重指数（BI）实际上与绝经年龄呈正相关。也就是说，18岁时越胖，绝经年龄就越晚。天哪，难道上帝要我们变胖吗？

然而，关于代谢综合征与巢储存功能的影响，研究发现代谢综合征患者的巢储存功能明显低于正常人。肥胖往往与代谢综合征密切相关。

所以，比较好不要发胖。谁能保证你能健康地胖起来？

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试管状况

如果29岁以后生孩子，巢功能会受到影响，导致更年期前。不过，如果再生一两个孩子的话……那么这个效果就会消除。

怎么知道？也就是说，在怀孕和哺乳期间，巢其实是在休息的。如果您只计划生育一个孩子，请在29岁之前生育；如果您超过这个年龄，请至少生育两个孩子。这不会影响巢的功能。至于为何年龄限制为29岁，这是统计分析的结果，详细原因还需要进一步研究。

还有一些因素，比如熬夜，喜欢喝茶、酒、咖啡或者碳酸饮料等，与巢功能的关系目前还不清楚，所以要看个人喜好。单纯熬夜是不建议的，对身体有害。

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