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时间: 2024-08-28
备孕期是人生中的大事。针对女而言，子的健康在备孕期的全过程中尤为重要！一颗高品质、成熟的子是助怀孕的刚开始，是生命的发源。怎样才可以拥有一颗健康、出色、高质量的子？枝枝话你知——高品质的子是靠养出去的。
一：运 动
1.有氧运动减肥：
议每星期两次，每一次一个小时；含水泵飞轮（健身单车）、慢跑。
2.力量训练：
议每星期一-两次，根据本人身体情况进行调节，以不疲惫、易入眠为宜。含瑜伽健身、重训（请私人教练为宜）。
二：睡 眠
经过适当运动后会高睡眠质量质量，有利于体细胞修。
睡眠质量重中之重：
1.不要熬夜，议夜里11:00-11:30睡眠；
2.好的睡眠质量质量不容易夜起尿尿、同时会降低睡眠浅、梦多等情况。
三：饮 食
宜
1.少油高纤维，饭食少用食油；
2.用新鮮食物，不适合过多烹饪（炒、炸、煎、卤）。
忌
1.勿吃夜宵（夜里8点以后称作夜宵）；
2.勿加肉臊、芝麻油、蘸酱等；
3.勿食生产加工肉食品：如午餐肉罐头、生煎、猪肉松、腊肠、咸肉等；
4.勿服用火锅店、火锅串串、串串香等。
各种营养元素来源于
木薯淀粉：黑米、麦子、小米、黑豆、苞米、地瓜、紅豆、黑豆等粗粮，较好是不必吃大米饭，大米饭糖份高容易升血糖值。蛋白：淡水鱼、牛肉、牛羊肉、猪肉、鸡、鸭、牛奶、豆类食品等。（蛋白质来源应平衡，鱼、肉、奶、豆，不单一。）
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