真抑郁和假抑郁的区别有哪些？得了抑郁症怎么办？

现代社会的竞争越来越激烈，人们所面临的各种压力也越来越大。抑郁症就如同幽灵一般悄无声息地伴随着这些压力而来，将你的情绪笼罩在阴霾下，再也看不到阳光，不知欢喜。但是在生活中，有很多的抑郁症不是真正的抑郁症，而是假抑郁症。那么，真抑郁和假抑郁的区别有哪些？得了抑郁症怎么办？

真抑郁和假抑郁的区别有哪些？

1.感知情绪能否控得住

感知自己的不良情绪和主观体验到的消极不快乐、欲哭无泪、易生气易激动、疑神疑鬼怕得要命、思维跳跃混乱、做什么事都犹豫不决下不了决心等，能否通过自己积极调控有所缓解或消除，也就是说不良情绪还受不受自己的管控,消极体验能否受自己的左右;或者不良情绪和消极

体验能否随着时间的推移不断缓解直至消失。

2.感知是否悲观又厌世

满眼灰暗、悲观厌世情绪和自杀观念相此其他不良情绪更易识别。倾听内心有没有感觉自己的人生没有未来没有希望，,做任何事都没有意义，或是“ 世界末日来临’“不怕死就怕活着”“死是一件很轻松的事”的感觉等。

3.情绪周期

如果不良情绪很轻且持续时间很短就可能是处于情绪周期,或是因负性事情引|起的心情不好，通过自我调节就能缓解和消除;如果感觉不良情绪在2周以内能通过有效管控等有所缓解直至消除，那就是处于“暂时抑郁情绪”中;如果感知到部分不良情绪较重、既不受主观控制又无法

自然消除、兴趣缺乏活动失或悲观厌世有自杀观念,还持续2周以上，就-定要考虑是“抑郁症"了，特别是隐匿性“微笑抑郁”很不易被察觉，一定要用心感知。

4.感知内心分类贴标签

倾听自己、观察自己、感受自己的内心，然后好好思考,这一点很重要, 因为个体差异人格特征和情绪粒度的不同，加之抑郁情绪下的思维迟缓、意志活动减退、认知功能损害，会导致情绪感知力、认知力、监控力、评估力和“解码"力不同，只有反复自我感知内心，捕捉识别并标记情绪，主要感知有没有烦躁紧张、精神不振、郁闷沮丧、焦虑不安、恐惧害怕、注意力不集中、自我评价过低、睡觉障碍、快感缺失、自罪自卑、无助无用等。

5.微笑抑郁

心情不好会诱发抑郁情绪,抑郁情绪积压太久会发展成抑郁症,很显然抑郁症患者必定心情不好、有抑郁情绪，但心情不好不一定是抑郁情绪,有抑郁情绪也不一定就患了抑郁症，如果自己无法判断就一定要把问题交给医生来解决(别急着给自己扣个“抑郁症”帽子) 。

6.感知兴趣活力在不在

感受自己的兴趣、快感在不在,诸如从事下棋、打牌、读书、看电视、听音乐、运动、助孕物等爱好还感不感兴趣、有无快乐兴奋的体验,家庭、生活、工作和与异性接触有无乐趣和愉快感，饥饿感和吃饭的正常享受感有没有等;抑郁的反面就是活动，看看活力四射的自己是否变得

“慵懒"了，比如不想洗漱、不想理发、不想洗澡、不想做任何身体运动，甚至都懒得呼吸了，总想把自己关在家里不出门,沉浸在自我斗争和自我纠缠中什么也不干了。

得了抑郁症怎么办？

1.了解抑郁症

抑郁症是一种发病率高、复发率高、治疗难度大的精神疾病，具有持续性、反复性的情绪低落病症，患者低落的情绪表现为对自己不自信、对他人产生负罪感等负面自卑心理。抑郁症患者会对食物感到乏味，对生活失去兴趣，且长期情绪消极、思维反应迟钝，病情严重时通常会出现自残或自杀倾向。

2.接受专业心理治疗

如果发现自己或家人患有抑郁症，请一定要及时向专业机构和人员求助。通过专业的心理咨询，接受心理治疗。心理治疗的一般方法为：置身安静的环境中，让自己冷静下来，正面面对导致自己抑郁的变故。可以通过书写近来自己的个人情况和种种遭遇的方式，来找出最令自己痛苦的事情，面对现实，正视自己的痛苦。

在心理咨询过程中，心理咨询师会接纳、理解、包容患者，帮助患者梳理矛盾和冲突，并引导患者积极应对，去寻找解决问题的办法，管理自己的情绪，更好地与自己和社会相处。

3.遵从医嘱，按时服药

药物治疗是除了心理治疗之外最重要的治疗方式。药物治疗又分为西药治疗与中药治，如三环类、四环类抗抑郁药，单胺氧化酶抑制剂，5-羟色胺再摄取抑制剂等。

患者在服用抗抑郁的药物时，一定要在精神专科医生的指导下进行，应坚持“足量，足疗程，全程”的治疗原则，按时服药，千万不能随便停药或者自行减药。

4.选择物理治疗

除了药物治疗，在医院抑郁症还有物理治的选择。常见的抑郁症物理治疗方法有电抽搐治疗和重复经颅刺激治疗。电抽搐治疗，主要通过对中枢神经系统施行有效的电流刺激，引起脑皮层同步化，使患者出现全身抽搐、短暂意识丧失等状况，多适用于以下患者：药物治疗无效者，或不耐受药物不良反应者；存在消极性行为或自杀倾向的患者。

重复经颅刺激治疗，主要是借助线圈构成高磁场，再联合脑内特定区域施行感应电流，改变脑神经功能。是抑郁障碍患者非药物治疗的首选方式，具有无创性的优势，但会存在头痛、刺激部位皮肤损伤、躁狂等问题，10-30％左右患者还会出现头痛现象。

5.自我调节，逐步找回丢失的信心

积极地培养自信心以及对生活的热情。选择一两件抑郁前最自信的事情，比如下棋、游戏、打球、烹饪等，每天坚持去做几个小时，这样能极大地重新建立起自信。这样一来可以转移注意力，二来可以享受成功的喜悦，打破情绪本位，冲散痛苦的情绪。通过一点点完成简单的事情，让患者逐步找回曾经丢失的自信，重新建立起自信系统，为患者今后回归社会做铺垫。

总结：

造成抑郁有非常多的原因，比如校园暴力，失恋，家庭因素，社会环境等原因，都会造成抑郁。这个世界没有你想象的那么糟糕。虽然针不扎到别人身上别人永远都不知道痛，虽然感同身受是个安慰词，但是你要懂得，你很重要，劝慰你其实可能只是希望你能更好。亲爱的朋友，等雨过天晴了，我们一起看彩虹吧。