适合经期的瑜伽动作 正在经期的女孩不妨尝试一下这四种姿势

月经期对于女性来说是一个特殊的时期。很多女性此时都会感到身体不舒服，情绪低落。瑜伽作为一种古老而有效的运动形式，可以帮助缓解这些不适症状，改善身心健康。 提本文将介绍四种适合经期的瑜伽动作，希望对给经期女性性有一些参考和帮助。

船式

船式是一种非常适合经期的瑜伽姿势。它锻炼腹部、背部和腿部肌肉，刺激内脏器官的功能。练习船式时，需要坐在地上，双腿弯曲并抬起，双手放在膝盖后面以支撑身体平衡。保持这个姿势几次深呼吸，然后慢慢放松。这个动作有助于改善消化系统的功能，缓解经期前后的常见问题，例如背痛。

下行狗式

下犬式是一种适合经期的放松休息姿势。它可以伸展腿部和背部肌肉，缓解经前紧张和脚踝肿胀等不适。做下犬式时，身体呈倒V字形，手脚着地，臀部向上抬起。注意保持呼吸平稳、深长，保持这个姿势进行几次深呼吸。

姑射式

谷射式是一种瑜伽动作，可以帮助缓解经期腹痛，改善生殖系统功能。练习固射式时，需要跪在地上，右腿向前迈出约1米，左腿向后弯曲以支撑身体重量。均匀而深呼吸，保持这个姿势几次深呼吸，然后换边重复。

头倒立式

倒立是一种逆出血运动，可以促进血液循环，缓解经期疼痛等问题。做头倒立姿势时，你需要躺在地上，双手撑地，然后低着头慢慢站立。确保呼吸平稳，并保持这个姿势进行几次深呼吸。

高位休息式

高休息姿势是一种放松的瑜伽姿势，可以帮助缓解经前紧张和疲劳。要执行高休息姿势，您需要躺在地板上，双脚放在墙上，让身体放松。保持深呼吸，享受这轻松的时光。

适合经期的瑜伽动作，有助于缓解经前不适症状，改善身心健康。 提以上介绍了适合经期的四种瑜伽动作：船式、下犬式、固射式、倒立式和高休息式。女性朋友们可以根据自己的身体状况，选择适合自己的动作进行练习，享受经期的健康和舒适。