颈椎病比较好的运动是什么？这4件事你每天应该适当做

颈椎病是一种常见的慢性疾病，严重影响生活质量。那么如何通过运动来改善颈椎病呢？应避免剧烈运动和长时间保持同一姿势，这会增加颈椎的负担。同时，适当的活动可以有效缓解颈椎病的症状。

颈椎病是由于长期不良姿势、久坐或过度使用手机等电子设备引起的。适当的运动可以增强颈部肌肉的力量，改善血液循环，缓解肩颈压力，从而减轻颈椎的负担，促进早日康复。

一、正确保持姿势

保持正确的坐姿和站姿对于缓解颈椎病非常重要。坐着时，脊椎挺直，双脚平放在地上；站立时，尽量将身体重心保持在脚底上，避免驼背。

睡觉时选择适合自己的枕头也很重要。比较好选择低枕头或符合颈椎曲线的枕头，以保持颈椎的自然曲度。

日常生活中，我们还可以通过调整电脑显示器的高度、使用支架抬头看手机等方式来改善姿势，减轻颈椎压力。

二、进行颈部运动

适当的颈部锻炼有助于缓解颈椎病。比如可以左右摇头，每次保持10秒；或前后转动头部，每次5-10次。这些动作有助于放松颈部肌肉并增强颈部稳定性性。

我们还可以进行一些伸展运动来缓解肩部和颈部的压力。例如，将左手放在背后，右手轻轻握住左臂，头向左倾斜，保持15秒；然后在另一侧重复相同的动作。

进行任何运动前请先热身，并避免可能导致受伤的过度用力。

三、适当参加水上运动

水上运动的好处游泳可以锻炼颈椎周围的肌肉，减轻颈椎的压力。水中健身操可以通过水的浮力减轻颈椎的负担，增强肌肉力量。漂浮在水中可以放松颈部肌肉并缓解压力。通过保持正确的姿势、进行适当的颈部锻炼、参加水上运动等活动，可以有效缓解颈椎病的症状。但在进行任何运动之前，我们应该咨询医生或专业人士的建议，并根据自己的具体情况选择合适的运动方法。同时，养成良好的生活习惯也是预防和改善颈椎病的重要措施。