颈椎病比较好的运动是什么?这4件事你每天应该适当做
作者: 试管婴儿科普专栏 时间:2024-03-04
颈椎病是一种常见的慢性疾病,严重影响生活质量。那么如何通过运动来改善颈椎病呢?应避免剧烈运动和长时间保持同一姿势,这会增加颈椎的负担。同时,适当的活动可以有效缓解颈椎病的症状。
颈椎病是由于长期不良姿势、久坐或过度使用手机等电子设备引起的。适当的运动可以增强颈部肌肉的力量,改善血液循环,缓解肩颈压力,从而减轻颈椎的负担,促进早日康复。
一、正确保持姿势
保持正确的坐姿和站姿对于缓解颈椎病非常重要。坐着时,脊椎挺直,双脚平放在地上;站立时,尽量将身体重心保持在脚底上,避免驼背。
睡觉时选择适合自己的枕头也很重要。比较好选择低枕头或符合颈椎曲线的枕头,以保持颈椎的自然曲度。
日常生活中,我们还可以通过调整电脑显示器的高度、使用支架抬头看手机等方式来改善姿势,减轻颈椎压力。
二、进行颈部运动
适当的颈部锻炼有助于缓解颈椎病。比如可以左右摇头,每次保持10秒;或前后转动头部,每次5-10次。这些动作有助于放松颈部肌肉并增强颈部稳定性性。
我们还可以进行一些伸展运动来缓解肩部和颈部的压力。例如,将左手放在背后,右手轻轻握住左臂,头向左倾斜,保持15秒;然后在另一侧重复相同的动作。
进行任何运动前请先热身,并避免可能导致受伤的过度用力。
三、适当参加水上运动
水上运动的好处游泳可以锻炼颈椎周围的肌肉,减轻颈椎的压力。水中健身操可以通过水的浮力减轻颈椎的负担,增强肌肉力量。漂浮在水中可以放松颈部肌肉并缓解压力。通过保持正确的姿势、进行适当的颈部锻炼、参加水上运动等活动,可以有效缓解颈椎病的症状。但在进行任何运动之前,我们应该咨询医生或专业人士的建议,并根据自己的具体情况选择合适的运动方法。同时,养成良好的生活习惯也是预防和改善颈椎病的重要措施。