产后哺乳期最有效的减肥方法有哪些？

　　1、跳产后瘦身操

　　瘦身操可以强健产后腹部的肌肉，可以有效的减肥。而且还可以改善因肥胖导致的产后肌肉松弛以及生产带来的子宫损伤，这些都可以通过产后瘦身操来比较大程度地减轻。

　　2、控制饮食

　　餐后可以控制每日摄入的总能量。可以将自己每天主食一半的量换成粗杂粮或薯类，副食方面不能只吃大鱼大肉，要注意蔬菜水果的摄入。粗杂粮及蔬果中的膳食纤维可以有效的降低哺乳妈妈摄入的总能量，此外，膳食纤维可以增强宝妈的饱腹感，从而促使宝妈体内通过分解脂肪来供能。就会达到减肥的目的。

　　3、戒甜食

　　甜食多为单糖和双糖，容易迅速提升血糖浓度。如果过多进食甜食，就可能诱发胰腺释放大量胰岛素，促使葡萄糖转化成脂肪。这一定是你在减肥过程中不希望遇到的，也是导致肥胖的主要原因。

　　4、跳舞

　　在产后是可以适当地跳舞，跳舞可以训练你的整个身体，塑造一个的身型。除此之外它还是一个放松的好方法。当你有一点空闲的时间，你可以在家放你最喜欢的音乐，舞动你的手和脚。或者参加舞蹈培训班、俱乐部等。每天试着去跳舞一小时，身上的肌肉都能被操练到。