抑郁症的表现症状有哪些？抑郁症要如何预防？

抑郁症是一种常见的精神障碍性疾病，在最近几年随着社会压力的增大，发病率有所增高。得了抑郁症之后会出现情绪低落，兴趣消失，悲伤哭泣，烦躁不安等。如果严重的话，就会使患者失去生活自理能力。那么，抑郁症的表现症状有哪些？抑郁症要如何预防？

抑郁症的表现症状有哪些？

1、抑郁心境

这也是抑郁症患者的最主要特征，也是被大家广泛了解的特征。患病较轻的会出现心情差、忧伤、整日闷闷不乐。病情重的人则会出现悲观、绝望，并在最后出现自杀倾向。

2、消极悲观

内心十分痛苦、悲观、绝望，感到生活是负担，不值得留恋，以死求解脱，可产生强烈的自杀念头和行为。

3、自我评价过低

患上抑郁症之后往往会过分贬低自己，以批判、消极和否定的态度看待自己的现在、过去和将来。觉得自己一无是处，前途一片黑暗，会有强烈的自责、内疚、无用感、无价值感、无助感，严重时可出现自罪、疑病观念。这也是为什么抑郁症患者通常会有自杀的危险。

4、快感缺失

病人会对日常生活中的一切失去兴趣，学习和工作的能力渐渐失去。对各种娱乐活动已经体验不到乐趣，成天只想窝着，连吃饭的兴趣都没有了。严重的会拒绝社交，疏远亲戚朋友。

5、无明显原因的持续疲劳感

不只是心理上会出现问题，还会在身体上感觉到疲倦，做什么事都觉得力不从心。会缺乏生活和工作的积极性和主动性，甚至对于自己的吃喝都不能顾及。

6、性功能减退

因为受心理因素的影响，会出现性欲减低的情况，包括男性出现阳痿、女性出现性感缺失。

7、睡眠障碍

抑郁症患者多数会伴有睡眠障碍。尤其是在后半夜至清晨这段时间，非常容易从睡眠中醒过来而难以继续入睡，醒来后就会处于抑郁的情绪之中难以自拔，所以自杀多发生在凌晨。

8、有强烈的自杀念头

内心十分痛苦、悲观、绝望，感到生活是负担，不值得留恋，以死求解脱，可产生强烈的自杀念头和行为。

9、昼夜变化

病情的心情会有明显的随着时间变化，会在清晨或者上午陷入心情的低潮期，到了下午或傍晚会稍有好转。

10、躯体或生物学症状

抑郁病人常有食欲减退、体重减轻、睡眠障碍、性功能低下和心境昼夜波动等生物学症状，很常见，但并非每例都出现。

抑郁症要如何预防？

1、保持充足的睡眠

如果长期失眠，睡眠质量不佳，就可能会引起抑郁症，保持充足的睡眠则可以使人快速恢复精力，身心舒畅，从而预防抑郁症的发生。

2、多听轻松的音乐

抑郁症患者很容易陷入闷闷不乐当中，多听轻松愉快的音乐，可以使人心情舒畅，并且对人的潜意识产生影响，消除悲伤孤独的情绪，给人积极的暗示。

3、多交朋友

许多抑郁症患者都存在闭门不出，回避社交的情况，每天自己呆在家中胡思乱想，这样就会加重抑郁症。多跟人交往，可以给人带来很多乐趣，使人心胸开阔，有效冲淡抑郁情绪。

4、长期运动

据研究表明，即使每天进行散步，种花草等低强度的运动，也能降低各年龄段的人患抑郁症的风险。因此大家在日常生活中要积极运动，像散步，慢跑，骑自行车，打球等都是不错的选择。这样不仅可以转移注意力，使人心胸开阔，运动还可以调节人的中枢神经，分泌出令人快乐的激素，从而预防抑郁症的发生。

5、进行积极的自我暗示

大家平时在遇到困难的时候，应当进行积极的自我暗示，相信自己一定会战胜困难，这样可以有效预防抑郁症的发生。

6、看看搞笑电影或者娱乐节目

如果平时觉得心情非常低落，无法自我调整。就应当看看搞笑的娱乐节目或者电影，借助外力来放松心情，从而预防抑郁症的发生。

总结：

抑郁症的危害很大，因此大家要在日常生活中注意提前预防。可以通过保持充足的睡眠，多听轻松愉快的音乐，多交朋友，坚持运动等方法来预防抑郁症。尤其是像快步走，慢跑，骑自行车等有氧运动，可以调节人的神经系统功能，消除不良情绪，有效预防抑郁症的发生。