女人贫血有什么危害？吃什么能补血？

女性贫血是一种常见的健康问题，对身体有多方面的不良影响。贫血会导致红细胞数量或血红蛋白浓度低于正常水平，使得血液携氧能力下降，进而引发多种症状和并发症。

首先，贫血会使人感到疲倦乏力，容易头晕目眩，注意力难以集中，影响日常生活和工作效率。长期贫血还可能导致免疫力下降，增加感染的风险，延缓伤口愈合。此外，贫血会影响心脏功能，加重心脏负担，导致心悸、气短等症状，严重时甚至可能引发心脏病。对于孕妇而言，贫血还可能影响胎儿的发育，增加早产和低体重儿的风险。

为了预防和改善贫血，饮食调理至关重要。富含铁质的食物是补血的关键。红肉如牛肉、羊肉等含有丰富的血红素铁，易于人体吸收；动物肝脏也是铁的良好来源。植物性食物中，菠菜、黑木耳、红枣等含有非血红素铁，搭配富含维生素C的食物（如柑橘类水果）可以提高铁的吸收率。此外，豆制品、坚果、全谷物等也含有一定量的铁。

除了铁质，蛋白质、维生素B12和叶酸同样重要。瘦肉、鱼类、蛋类、奶制品等提供优质蛋白质；动物肝脏、贝类、发酵食品等富含维生素B12；绿叶蔬菜、豆类、酵母等是叶酸的良好来源。合理的膳食搭配有助于促进造血功能，缓解贫血症状，提升整体健康水平。