自然分娩怎样减轻疼痛?

自然分娩疼痛是宫缩引起的，是正常的生理现象，可以通过创造舒适温馨的环境，听听音乐，转移注意力，对缓解疼痛有所帮助，如果对疼痛的特别敏感，可以做无痛分娩。

1、深蹲，孕妇可以将两腿微微张开，两手伸直，扶住椅子，调整呼吸的同时轻轻地蹲下然后慢慢地起身。

2、压腿，孕妇可以将一只腿放在椅子上，轻轻地摇晃臀部，这样可以在一定程度上打开骨盆，缓解宫缩带来的疼痛。

3、孕妇抬起一只腿，手部伸直向前，将身体微微向前倾。

4、孕妇可以左侧卧躺在病床上，两腿间夹一个枕头。

5孕妇跪在床上，伸直双手做伸懒腰状，调整呼吸，这样可以使胎儿受到的压力减小。

6、孕妇可以缓慢地来回走动，速度不要过快，在走路的同时调整呼吸。

注意休息，不要过度紧张，保证充足睡眠，保持心情舒畅，适当的运动，有利于自然分娩，规律生活饮食，不要吃辛辣刺激和生冷的食物。

分娩是很多女性都需要经历的一种人生历程，而自然分娩又是最符合生理要求的一种分娩方式。但分娩会有痛苦，即使是自然分娩中的自然分娩也会有分娩的阵痛。面对分娩过程中的疼痛怎么办，准妈妈们对分娩应有一个正确认识，分娩是一种非常正常不过的生理现象，对分娩过程不要恐惧，如果是自然分娩，疼痛都不会很剧烈，大多数产妇都可以忍受。

为缓解自己的恐惧情绪，准妈妈们可以和身边那些已经当上妈妈的同事们交流，听听她们对分娩的感受，努力鼓励自己。如果确实忍受不了分娩的痛苦，战胜不了分娩的恐惧，可以和家人商量，选择无痛分娩，即通过麻醉的方式缓解分娩中的疼痛。