问题描述:
我听说过凯格尔训练法,不知道这个方法有什么用,怎样进行?是否有什么辅助教程?
2023-09-01 16:34:00 · 51人浏览
参考内容
(内容仅供参考,具体诊疗请一定到医院在医生指导下进行。)
2023-09-01 17:26:39
凯格尔训练法是一种简单易学的肌肉锻炼法,主要针对女性骨盆底肌群的锻炼、改善,训练其收缩和放松的能力。这种方法适合尿失禁、产后恢复、更年期等问题,具有很多好处。
简单来说,就是找到盆底肌群,利用肛门和尿道的收缩放松来锻炼这些运动。至于辅导方式,在此建议您在网络上寻找相关的可靠教程或观看专业的凯格尔训练视频,以确保正确性和安全性。
2023-09-01 17:27:08
具体步骤如下:
找到骨盆底肌群:坐在舒适的位置上,闭上眼睛,将肛门和尿道的周围肌肉收紧,然后松开。感受到收紧的感觉即为骨盆底肌群。
练习收紧肌肉:呼气后,用3-5秒钟的时间把肌肉收紧并保持2-3秒钟,然后再慢慢地呼气放松肌肉。
练习放松肌肉:可以使用同样的方法练习肌肉或按压自己的阴道,然后快速下降肌肉以充分放松。
扩展阅读
我要回答
城市导航
推荐阅读
更多
相关知识
日本三代试管婴儿费用全解析:医疗、住宿、交通成本一览
2024-11-06 05:14:36 · 7 人浏览
怎样选择泰国试管婴儿医院,成功率是关键!
2024-11-06 05:11:51 · 8 人浏览
哈萨克斯坦三代试管婴儿费用全解析:性价比之选,生育梦想触手可及
2024-11-06 05:08:35 · 8 人浏览
49岁做三代试管婴儿的费用标准出炉:不超过30万
2024-11-06 05:02:59 · 11 人浏览
2024衡水试管婴儿医院排名,附成功率及费用介绍
2024-11-06 04:59:50 · 9 人浏览
泰国三代试管婴儿助孕是需要多少钱?
2024-11-06 04:56:35 · 9 人浏览
长沙试管费用大概要多少钱?试管怀孕医院名单大全
2024-11-06 04:53:51 · 11 人浏览
石家庄做试管婴儿的医院靠谱吗?成功率高的医院名单附上
2024-11-06 04:50:35 · 10 人浏览