问题描述:
我听说过凯格尔训练法,不知道这个方法有什么用,怎样进行?是否有什么辅助教程?
2023-09-01 16:34:00 · 51人浏览
参考内容
(内容仅供参考,具体诊疗请一定到医院在医生指导下进行。)
2023-09-01 17:26:39
凯格尔训练法是一种简单易学的肌肉锻炼法,主要针对女性骨盆底肌群的锻炼、改善,训练其收缩和放松的能力。这种方法适合尿失禁、产后恢复、更年期等问题,具有很多好处。
简单来说,就是找到盆底肌群,利用肛门和尿道的收缩放松来锻炼这些运动。至于辅导方式,在此建议您在网络上寻找相关的可靠教程或观看专业的凯格尔训练视频,以确保正确性和安全性。
2023-09-01 17:27:08
具体步骤如下:
找到骨盆底肌群:坐在舒适的位置上,闭上眼睛,将肛门和尿道的周围肌肉收紧,然后松开。感受到收紧的感觉即为骨盆底肌群。
练习收紧肌肉:呼气后,用3-5秒钟的时间把肌肉收紧并保持2-3秒钟,然后再慢慢地呼气放松肌肉。
练习放松肌肉:可以使用同样的方法练习肌肉或按压自己的阴道,然后快速下降肌肉以充分放松。
扩展阅读
我要回答
城市导航
推荐阅读
更多
相关知识
二代试管移植囊胚着床后一周都感觉不到胎动正常吗?
2024-11-22 23:58:50 · 13 人浏览
男性精索静脉曲张适合做试管婴儿助孕吗?
2024-11-22 23:56:00 · 13 人浏览
北京正规三代试管婴儿机构名单,2024生殖机构排名参考
2024-11-22 23:53:01 · 12 人浏览
曝光!泰国可以做三代试管的医院排名揭晓
2024-11-22 23:50:00 · 12 人浏览
做试管婴儿是否需要住院治疗呢?
2024-11-22 23:43:45 · 15 人浏览
网上说做试管生的孩子智商低是真的吗?
2024-11-22 23:40:45 · 12 人浏览
试管婴儿移植后卧床吗?做完试管要躺多久?
2024-11-22 23:37:52 · 14 人浏览
郑州三大助孕公司(郑州排名前三的助孕机构)
2024-11-22 23:34:57 · 12 人浏览