25岁产后恢复操必做项目有哪些

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25岁产后恢复操必做项目有哪些

2023-08-22 13:54:19 · 76人浏览

参考内容

(内容仅供参考，具体诊疗请一定到医院在医生指导下进行。)

2023-08-22 14:45:01

1.胸式呼吸运动：仰卧，膝盖直立，脚心平放在床上，双手轻轻地放在胸口。慢慢地做深吸气，再把肺内的空气排空。每2、3小时做5、6次即可。

2.腹式呼吸运动：双手放在肚子上，做深呼吸，先让肚子鼓起来，憋会儿气，然后再慢慢地呼出。每2、3小时做5、6次。

3.腹肌的运动：双手放入背下，在身体和褥子之间留个缝隙。不要停止呼吸，慢慢地像绷紧肌肉似的用力，这个动作可以多做。

4.下半身的运动：仰卧，双膝直立，脚心平方在床上。大腿和床像直角似的弯曲，呼吸一次，大腿更加靠近肚子。然后慢慢恢复原状。

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