孕期营养食谱大全，求姐妹分享一下！

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孕期营养食谱大全，求姐妹分享一下！

2023-06-15 09:06:30 · 57人浏览

参考内容

(内容仅供参考，具体诊疗请一定到医院在医生指导下进行。)

2023-06-15 09:57:15

1.主食：我们日常的主食一般是米饭、馒头、面条、面包等。这一系列含糖食物。

如果准妈妈妈真的担心糖分太多，可以偶尔吃点粗粮代替，例如花生、红薯、小米、大豆等。

2.蛋白质：女性在怀孕期间需要摄入足够的蛋白质，以确保母体健康和胎儿的生长发育。

蛋白质不仅来自鸡蛋，还来自牛奶和豆类。为了保证蛋白质的摄入，

可以合理搭配鲜奶、酸奶、瘦肉、鸭蛋、鱼虾、黑豆、大豆、豆腐、豆浆等多种食物。

3.肉：对于畜肉、海鲜鱼等天然肉类食物，建议准妈妈妈每天摄入。

海鲜和虾富含DHA和EPA，是宝宝大脑发育的重要元素。

但要注意采取清淡的做法，不建议高油高脂的做法。

做饭较好选择植物油，不要吃太多动物内脏。

4.水果：虽然水果富含维生素，但一定不能作为晚餐的替代品。

准妈妈妈要每天吃适量的水果，不要影响正常吃饭的胃口。

樱桃、猕猴桃、葡萄、火龙果的营养价值最高。西瓜较好少吃。

除了糖没有其他营养。孕期有糖尿病的准妈妈妈千万不要吃。

坚持合理的饮食，再加上适量的散步，相信准妈妈妈一定能保持好身材，产后身材也会恢复得很快。

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