2023年备孕之前如何调理身体呢?

2023年已过去3分之一，想要生玉兔宝宝的夫妻俩从现在开始就要赶紧的备孕了。但是备孕≠闷头造娃，科学备孕是讲究方法的。那么，备孕之前如何调理身体呢?

从有想要抱娃的想法产生开始，备孕时间就需要准备3-6个月。因为卵泡的发育是从始基卵泡开始，发育到窦前卵泡，窦前卵泡发育到窦卵泡，最后形成成熟卵泡排出卵子，需要3-4个月时间，还要再观测下一个卵泡质量，大概需要半年时间。所以在备孕的这段时间里，夫妻俩都应该相互督促，相互帮助，以理想的身体身心状态孕育健康可爱的小宝宝。

备孕之前如何调理身体?

1、戒烟戒酒：双方夫妇都要做的一点就是戒烟戒酒。从优生优育的角度来看，大量吸烟喝酒是优生优育的大敌，也是引起不孕的重要原因之一。长期抽烟喝酒的男性会增加精子畸形的发生，是引起男性不育的常见易怒是。所以，备孕期间，不管是丈夫还是妻子都要戒烟戒酒，以防烟酒中的有害物质影响生殖系统和生育功能。当然，二手烟也要尽量的避免。

2、补充叶酸：女性一般在备孕期间就应该常规补充小剂量叶酸，直到怀孕满三个月为止，剂量为0.4-0.8mg/天。叶酸片是女性备孕及怀孕后补充叶酸的主要来源。补充叶酸主要是为了预防胎儿神经管畸形。所以，女性朋友在备孕期间就可以开始服用叶酸。

3、饮食调理：夫妻在备孕期间，应该多吃一些优质蛋白食物，例如蛋类，鱼类，牛奶类，豆制品，都能够有效的提高自身免疫力。同时还要多吃一些新鲜水果蔬菜以补充维生素。尽量少吃油炸、辛辣刺激性食物等，当然注重饮食卫生也非常重要。

4、充足睡眠：保持充足的睡眠时间，这可以提高人体的免疫力，增强器官和组织的功能，尤其是生殖系统，并有助于形成优质的受精卵。所以，夫妻俩不要长时间的熬夜，尽量的早睡早起。

5、适当运动：注意锻炼身体，增强体质。在身体健康的情况下怀孕，才有利于优生优育。

当然从不避孕到怀孕，我们的身体和心理都需要一个准备过程，所以好好调养身体，尽早做好备孕检查，相信一个健康的宝宝很快就会到来啦!