试管婴儿
时间: 2023-04-29 14:16:50
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骨盆前倾是指骨盆前倾,腰椎过度弯曲,形成背部拱起的方式。感觉臀部后凸,腹部在向前推,前后都在坚持。简单来说,朋友们都觉得自己是S型身材。
骨盆前倾是因为你的髋屈肌(髂腰肌)过紧导致张力过高,另一方面是你的髋伸肌不够强,导致张力过低,导致骨盆前倾。骨盆前倾其实对腰椎是非常不利的,会增加腰椎的压力。当你紧张时,伸展和放松。但要注意骨盆前倾和伸展,锻炼的是臀部肌肉,而不是腰腹肌。例如,在仰卧抬腿运动中,髋屈肌也会参与到锻炼中,导致髋屈肌紧张。
(1)、由肌肉缩短或拉长引起。如果股直肌、髂腰肌、腰方肌、阔筋膜张肌、内收肌和竖脊肌缩短或臀大肌、腘绳肌和腹肌拉长,都会导致小腹向前突出。
(2)、长期不良习惯造成的。很多白领在工作中经常长时间坐着不动,这也会导致臀肌和腹肌力量不足,从而导致骨盆前倾。
(3)、长期不正确的姿势也会导致人体肌肉筋膜序列紊乱。所以在做一些动作的时候,有可能是应该发力的肌肉没有被激活,导致不应该发力的肌肉紧张,影响局部组织,进而影响部分肌肉缩短或拉力。
第一类人:经常久坐的人。有一些技术工人需要坐很久才能完成,也有一些白领坐在办公室里,或者喜欢长时间坐着看电视的老人。
第二类人群:孕妇。孕妇由于特殊原因更容易出现骨盆前倾,这会缩短或拉长腹部肌肉。
第三类人群:喜欢穿高跟鞋的女性。穿高跟鞋走路很吃力,还容易造成凸出身材。第四类人群:经常进行重量训练和健身的人群。尤其是举重运动员,如果你仔细观察,你会发现大多数举重运动员都有骨盆前倾。
竖脊肌伸展训练:四点钟跪下,上肢尽量向前伸展,臀部向后坐,感受背部的伸展。 保持20-30秒,建议一组3-5次。
髂腰肌伸展训练:弓步站立,前脚弯曲90度,后脚伸直并保持,做身体向前运动,伸展后腿,感受大腿后侧前部的伸展。保持20-30秒,建议一次做3-5组。
呼吸提臀训练:将臀部和膝盖弯曲90度,双脚踩在墙上,双膝加一块瑜伽砖。注意腰椎始终贴近床面,呼出所有气体。呼气,骨盆向后倾斜,然后在下一次吸气时回到原来的位置。 10次呼吸为一组,建议3-5组。
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