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孕前运动计划,助力试管的成功

试管婴儿

时间: 2023-04-02 16:28:44

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孕前运动计划,助力试管的成功。改变自己,从备孕开始,赶快做个孕前运动计划。女性的特点是灵活灵活,耐力和力量较弱,步行、慢跑、游泳、瑜伽,包括户外旅行。这类运动对女性体内器官的按摩过程,有助于增强机体免疫功能,保持良好的身环状态,不仅可以缓解未来怀孕时的不适,还可以有效地帮助自然分娩。

很早以前,我们就给准妈妈们准备了一份运动清单,供备孕妇女使用。以下笔者重点介绍了一些非常适合孕妇的孕期锻炼。

步行、慢跑、或者快步。

步行、慢跑是一种多人的运动,尽可能地向空气比较新鲜的环境下进行,不要运动过快或时间太长,根据自己的身体状况来调整运动幅度,不能操劳。在锻炼之前,换上宽松舒适的服装,较好穿软底鞋。

游泳

游泳会是一种很好的运动,它能增强支撑力,提高耐力和柔韧性。在备孕期间,游泳可增加心肺功能,也可改善情绪,有助于保持良好的心理状态。

应该指出的是:

1.生病时不准游泳。各种传染.皮肤病.腹泻,肾炎.中耳炎等疾病时不能游泳。来例假时不能游泳。

2.感到疲倦.空腹.空腹.在饭后1小时内和剧烈运动,大量出汗后,不能立即游泳。

3.游泳者不宜过长,水不要过凉,否则会导致肌肉痉挛。

瑜伽

练习瑜珈能增强力量和肌肉紧张感,增强身体的平衡能力,并提高整个肌肉组织的弹性和活力。

另外,瑜伽也可以刺激控制荷尔蒙分泌的腺体,加快血液循环,可以帮助女性在以后更好的掌握呼吸控制方法,对以后的生产有好处。

依据美国运动医学学会的研究成果,将一组科学、健康的三项时间训练时间重点归纳为:

1.1周后3-5天,每天20-60次,比如走路或者骑自行车。

2.1周内进行2-3天的肌肉强化训练,比如力量器械训练,可以去健身房进行健康教练指导。

3.1周内进行2~3天的柔韧训练,如每天的拉伸、瑜伽等。

小编也要提醒广大试管准妈妈们,即使是怀孕了,这些运动也一样没有问题哦,还是可以继续做下去。保持良好的作息和运动习惯,对自己对宝宝都有好处,希望大家都健康。

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