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备孕想成功?拒绝盲目运动!

试管婴儿

时间: 2024-03-30 16:53:35

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运动似乎是每个有备孕计划家庭的“标准动作”,运动的好处也无需再多言,降低体脂率、减轻体重、增强人体免疫力、提高精子卵子质量、改善激素水平等等,都是保持运动习惯之后会获得的优质体验。但是运动的种类形式繁多,不知道姐妹们在选择的时候是否会像小编一样,不知道选哪种才好呢?抱着这样的疑问,今天就来给大家解惑:如何找到适合自己的运动,既能瘦身健康又能提高备孕成功率呢?

备孕想成功?拒绝盲目运动!

备孕想成功?拒绝盲目运动!

运动之间的区别

大多数人应该知道运动可分为有氧运动和无氧运动两种。所谓有氧运动主要指以有氧代谢提供运动中所需能量的运动方式,长期有氧可提高人体耐力质素+增强心肺功能。要想达到人体生理上的平衡状态,就要在整个运动过程中氧气补给达到人体所需,游泳、快走、跑步、骑自行车等都是比较推荐的运动项目。

无氧运动是一种高强度运动,是能够引起乳酸形成的体能锻炼,非耐力运动的人群可用于增强力量、速度以及能力,专业的健美运动员则通过无氧运动构造肌肉量。无氧运动很难持续长时间,因为大多数是负荷强度高+瞬间性强的运动,HIT、深蹲、举重等都属于此范畴。

有氧与无氧运动的优点

有氧运动的优点很多,1、可以帮助人体更好的刷脂。2、减缓心理压力。3、改善心脑血管的健康状态。4、提高心肺功能。5、加大氧气输送的能力。只要是运动总有共同之处,无氧运动的优点与有氧运动也差不多,但有奇妙的存在差异。无氧运动可以在相同时间内消耗更多的能量,如果想尽快减脂选择无氧运动效果更佳,并且还能在肌肉质量和骨密度提高方面小做文章。

备孕如何运动

就单纯的从运动方面来说,不管是有氧还是无氧,都有各自不可替代的优势存在。但如果是特殊的备孕群体,在运动的选择问题上,要具体问题具体分析。话虽如此,但还是可以给大家提供一些具有普遍性的建议:

1、体重基数较大的人群建议先尝试有氧运动,等身体能逐渐适应之后,再逐步加入其他运动,如果想提高肌肉含量可适当加入阻力性运动。

2、肥胖并有胰岛素抵抗的人群运动,要达到一定的程度才能有效果,无氧运动中的HIT就比较推荐,此运动能提高糖分消耗增加肌肉含量和质量,如此双管齐下胰岛素的敏感性也会相对提高。

3、失眠人群可以用有氧运动来改善睡眠质量,同时也能在一定程度上优化体内生殖环境。

4、高龄备孕及卵巢功能退化的人群,在运动的时候不能以增肌为目的,否则会过度消耗自身能量和营养,中低强度的有氧运动较为适合。

5、有氧+无氧运动是在相关人士的指导下进行,过于盲目反而会起到反效果。专业的事情就要交给专业的人,提供试管婴儿期间的各项咨询服务包括:高龄备孕调理、特色陪诊绿通、一对一专家对接、健康营养管理、备孕生活方式指导、公益保险等,是大家试管旅程中不可多得的好伙伴。

生命在于运动,但运动的方式方法要有所讲究,动得好孕路就是康庄大道,动不好反而会适得其反。

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