听说多吃碳水会降低生育力?备孕碳水应该怎么吃?

试问谁会不喜欢碳水啊，所谓人生太过苦短，碳水的快乐无法替代。但如果身处备孕阶段，碳水的好坏问题仿佛成为了两个帮派的竞争。左边的人说备孕不能缺少碳水，右边的人说碳水会降低生育力，于是乎口舌之争不断，而这个问题的答案到底是什么?如果你和小编我一样好奇，那咱们今天就好好的来说一说这个问题，又想备孕成功又要享受碳水，到底如何做才行?

听说多吃碳水会降低生育力?备孕碳水应该怎么吃?

碳水的定义

这个问题对大家来说是不是有点简单?你们肯定会说碳水就是主食!但其实这个答案是不够全面的，可能在大家的日常理解里碳水指的是主食，但碳水的全称是“碳水化合物”，它代表的是一个合集，而不是某个单一的品类，一般来说碳水包括大米、馒头、面条、土豆等淀粉含量很高的食物;也包括糖果、加工类食品、碳酸饮料等糖分很高的食物;还包括水果、蔬菜等膳食纤维很高的食物。

所以这么一看，在日常生活中能遇到的食物都基本可以称之为“碳水”，但它们又可以被分为精致碳水、低碳水、0碳水三种类型。也正因为如此，想要完全不摄入碳水几乎是不可能的，故想要保存生育力，就要在碳水的选择和搭配上下功夫，要不然就真的是吃对了生育力提高，吃错了生育力降低。

如果吃了错的碳水

吃碳水肯定是没有问题的，但如果一直吃精致碳水，问题可真就是一大把了，比如虽然口味单一但深受大众喜爱的白米白面白糖，过多的摄入它们只会增加能量，久而久之血糖的大幅度波动就会来袭，遂我们熟悉的胰岛素抵抗也会跟着一起共沉沦。《美国临窗营养学杂志》就曾经提出：日常饮食中碳水化合物的摄入情况，如血糖负荷、添加糖的摄入量、膳食纤维摄入量等，以及可消化碳水化合物与膳食纤维的摄入比例，皆与女性的怀孕几率相关。

并且还有研究指出：总血糖负荷较高的女性怀孕几率会下降 14%，而每天摄入 25g 以上的膳食纤维，可以使怀孕几率提高13%。综上所述，想要提高孕育可能性，就要在日常多摄入一些富含膳食纤维的谷物杂粮粗粮，如果偏爱精细碳水一类，将会为孕育带来负面影响。

其中原因为哪般

可能大部分的人都不会想到，我们精挑细选的食物，居然会对生殖方面带来风险。这是因为我们所摄入的米饭、面条、馒头最后都会转化成糖，然后再由胰岛素对他们进行分工，给各个器官或者细胞补充营养。但这个平衡会在不断摄入精致碳水之后坍塌，因为胰岛素也会累，也会想摸鱼，久而久之就会演变成胰岛素抵抗，所以如果想要降低对自己生育力伤害，那就要控制对精致碳水的摄入量，这其中当然也包括精加工的糖分。

如何逆转精致碳水局

除了刚刚提到的少吃或不吃精致碳水和添加糖之外，我们还要通过正规的问诊和评估来确定身体情况以及找出破坏生育力的原因，然后才能个性化的定 制出调理方案。并且大家要知道的是：饮食习惯难以马上改变，身体的损伤也不会一次就修复，这是一个长期的过程，要循序渐进才能得见成效。幸孕行试管之家提供试管婴儿期间的各项咨询服务包括：高龄备孕调理、特色陪诊绿通、一对一专家对接、健康营养管理、备孕生活方式指导、公益保险等，是大家试管旅程中不可多得的好伙伴。

总结

营养摄入构架的调整不是一蹴而就的事情，所以不能心急，除了自身的努力之外，还需要专业人员的加入才能事半功倍。