雌激素是女性重要的内分泌激素之一,雌激素水平的高低与女性健康息息相关。雌激素过低是很多女性都会遇到的问题,可表现为骨质疏松、内分泌失调等症状,那么女性雌激素低怎样调理呢?
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时间: 2023-03-12 16:20:50
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雌激素是女性重要的内分泌激素之一,雌激素水平的高低与女性健康息息相关。雌激素过低是很多女性都会遇到的问题,可表现为骨质疏松、内分泌失调等症状,那么女性雌激素低怎样调理呢?
随着年龄的增加,女性从35岁开始,雌激素水平逐步下降,随着绝经年龄的到来,潮热、多汗、情绪失控等更年期综合征表现日益凸显。绝经期的预防窗口期,分三个阶段,一是绝经过渡期(40岁到绝经期),二是45岁到55岁,三是绝经10年内。在这三个阶段适当补充雌激素,可降低其他疾病的发病率。
想要保证雌性激素正常,良好的睡眠习惯不可少,每天起码要睡8个小时,这样对雌激素才有良好的提升作用,人体在睡觉时机体会产生荷尔蒙,对提高雌激素是有好处的,每天在晚上十点前睡觉较好,晚上10点到凌晨2点,机体处于较佳修复状态。
适当运动不仅能强身健体,还能有效地促进人体的血液循环,能很好地调节女性雌性激素的分泌,建议雌激素过低的朋友每天坚持运动,比如慢跑、散步、游泳、打羽毛球等都是不错的运动。
女性长期处于一种紧张的状态,对体内激素水平有影响,因为这种不良的情绪也会使皮质醇水平增高,这会使其他的激素水平相应的失去平衡。所以一定要让自己适当地放松,偶尔散散步、听听音乐等。
当症状比较明显的时候,可以考虑药物来调理,雌激素片、大豆异黄酮等,都是常用的药用雌激素,但是服用雌激素千万不能过量,长期使用雌激素会对妇女增加心脑血管疾病及乳腺癌的风险。
(1)多吃坚果:坚果富含欧米伽3脂肪酸,可以改善焦虑症状,舒解身心压力,适量吃些坚果也有助于调节雌激素分泌。
(2)多吃豆类及豆制品:比如黄豆、黑豆等,可以煮熟吃,也可以榨豆浆吃,建议每天坚持,豆类食物具有平衡体内雌激素的作用。
(3)富含维生素D的食物:维生素D与激素有一定的关联,适量进食蛋黄、瘦肉、鱼肝油、牛奶、奶酪等含维生素D的食物能起到调理雌激素平衡的作用。
(4)富含硒和锌的食物:牡蛎、青花鱼、鳗鱼、海带、芝麻等都是含有丰富的硒和锌元素,对提高雌激素水平也是有不错的效果。
(5)适当喝蜂王浆:蜂王浆中含有微量雌激素,可以弥补女性雌激素的不足。对于更年期妇女也具有一定辅助治疗功效。
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