孕中期要补充什么营养？

怀孕分为早期、中期和晚期，每个阶段孕妇和胎儿对于营养物质的需求都是有差别的，只有针对性的饮食和进补，才能更好地满足身体所需，促进胎儿生长发育。在孕4-6月的孕中期，胎儿迅速生长，对于营养的需求急速增长，本文就和大家分享一下孕中期要补充什么营养?

孕中期要补充什么营养?

蛋白质

蛋白质是构成人体组织的原料，是宝宝生长发育所需不可或缺的营养。怀孕期间可多补充优质蛋白质，优质蛋白质食物所含蛋白质分子中的必需氨基酸的比例以及含量佳，且易被人体消化吸收，如：鸡蛋、牛奶、黄豆及其制品、鱼肉等。

叶酸

叶酸与胎儿的神经发育有关，从受精卵、胚胎到形成胎儿都需补充，因此到了第二孕期还是要注意摄取含叶酸的食物：菠菜、芦笋、小白菜、莴苣、甘蓝、花椰菜等深绿色蔬菜、扁豆、豌豆、动物肝脏、鸡蛋、全穀类等。若觉得无法从食物中摄取到足够的量，可以叶酸补充品作为辅助。

维生素B群

B群为水溶性维生素，怀孕期间摄取B群可帮助维持正常的能量代谢、维护皮肤、心脏、神经系统、黏膜及消化系统的健康，并可帮助缓解孕期的疲劳感及孕吐。

维生素B群的食物来源：全谷类、小麦胚芽、糙米、瘦猪肉、牛奶、乳制品、黄豆及其制品、动物性蛋白、鸡蛋、绿色蔬菜等。

钙+维生素D

进入第二孕期后，宝宝的骨骼开始发育，需要钙质及维生素D的支持，再加上孕期血液量会增加，易使准妈妈咪血压上升，而钙有助于调节血压，因此母体摄取足够的钙质与维生素D不仅可维持母体健康也可提供宝宝长所需的营养。

含维生素D的食物：高脂肪鱼类含量较多，如鲑鱼、鲭鱼、鲔鱼、沙丁鱼、牛肉、鸡蛋、乳制品、牡蛎等。另外，维生素D也可经由阳光照射于皮肤产生，建议可于阳光充足但不强烈时，晒太阳约10-20分钟，帮助身体合成足量的维生素D。

含钙质的食物：乳制品、黄豆及其制品、黑芝麻、小鱼乾等。

Omega-3不饱和脂肪酸

Omega-3不饱和脂肪酸中的DHA对于维持视力与大脑的正常运作有帮助，孕期间补充DHA可帮助宝宝神经传导、视神经、视网膜以及脑部的发育。有些人对于Omega-3不饱和脂肪酸中的EPA有疑虑，认为会影响凝血功能，通常会在第三孕期时停止补充，第二孕期时补充并不影响。但有些医生不认为EPA会影响生产时的凝血功能，因此若进入第三期，补充Omega-3不饱和脂肪酸与否建议与医生讨论。

镁、铁和碘

第二孕期也须继续补充镁、铁以及碘。镁可减少子痫前症与胎儿发育不全的发生率，碘可帮助胎儿脑部发育，铁是制造母体及胎儿血红素的重要元素。

含镁食物：菠菜、苋菜、甘蓝菜等绿色蔬菜、胚芽、全穀类、坚果种子、香蕉等。

含碘食物：海带、海藻、碘盐等。

铁质丰富的食物，如：红肉、红苋菜、红凤菜、菠菜、全穀类、红豆、豌豆、紫菜等。

饮食上做到荤素搭配，食物品种要多样化，合理营养，还要适当注意补充铁剂，比如动物肝脏和牛肉、瘦肉等来预防缺铁性贫血，可以适当的服用维生素C，增加铁的吸收。